拥有完美的身材，是每个人都希望的，尤其是对爱美的女性朋友来说。减肥的方法有很多，通过科学合理的饮食来减肥，是最健康的。有种说法叫做21天减肥法，关于该种减肥方法，您有哪些了解呢?下面一起来看一下专家的介绍吧，看看21天减肥法食谱是什么。
21天减肥法
专家介绍，21天减肥法指的就是在21天内，通过合理的控制饮食，来达到减肥的目的。所谓的21天减肥，应该是分成三个阶段的，分别是头三天的断食，还有中间八天左右的蔬菜水果餐，还有最后十天的六七分饱。这种方法虽然不错，但是也要慎用，毕竟会对健康造成一定的影响，还是要以科学减肥为主。
头几天的断食就不必说了，这里详细说一下中间八天左右的蔬菜水果餐和最后十天的六分饱。
八天：蔬菜水果餐
在这一周的时间里面，应该要禁食主食，比如脂肪和甜食类。应该要以水果和蔬菜为主，可以选择含糖分较少的水果，比如苹果、猕猴桃和柑橘类等，这类水果的血糖指数较低，是减肥族的福音。此外，可以吃些有助于瘦身的蔬菜，就像芹菜、苦瓜和冬瓜等，适当的搭配水果食用，是可以有效减肥瘦身的，要坚持下去。
十天：六七分饱
在最后十天里面，每日三餐应该要吃到半饱为宜。合理的安排每一餐，可以是一百克瘦肉或者是海产品，也可以是一小盘白菜，半个烤面包等等，建议该食谱一天热量为2090千焦左右。在吃这些食物的时候，可以添加没有热量的调味品，如柠檬汁或醋，加入少量的胡椒。还能适当的饮用咖啡，来帮助体内脂肪的分解。
对21天减肥法食谱的介绍，就是上文所说的这些了，相信您对如何科学的减肥也有了更清楚的了解。减肥虽然可以有一个好的身材，但是减肥是一个漫长的过程，建议爱美的朋友要持之以恒的坚持下去，不可半途而废，否则距离完美身材可就遥遥无期了。
