并不是每个人都会有健身器械，而且也不一定都有时间去健身房，因此徒手训练就成了健身爱好人士的日常，其实徒手训练加上科学的方法也是可以达到机械健身的效果的。对于身上的各大肌肉群来说，三角肌是很容易被忽视的一个部位，而且这个部位比较特殊，一般的锻炼方法是起不到效果的，无器械训练更是比较困难，下面就介绍一些无器械如何锻炼三角肌，认真看了。
无器械如何锻炼三角肌
我们首先做一个标准的俯卧撑的动作，之后立即跪姿然后上身保持直立，双手慢慢的向上托举四次。之后做第二个标准的俯卧撑，同样立即跪姿然后上身保持直立，之后双手慢慢向上托举八次。第三个标准俯卧撑，立即跪姿然后上身保持直立，双手向上慢慢托举十二次。第四个标准俯卧撑，立即跪姿然后上身保持直立，双手向上慢慢托举十六次。
动作要领：我们通过上述介绍我们可以看到这个动作的规律就是每次完成一个俯卧撑，向上双手托举的次数增加次数，一直连续不断，一直做到第八次俯卧撑，之后俯卧撑的次数还有托举开始依次减少，这为一个完成的一套动作，全程中间如果没有间歇一般十分钟左右，这样做完之后会感觉肩部肌群的一种泵感，如果感觉比较轻松完成，托举的之后可以加重物，在家两瓶矿泉水就可以了。
以上就是为您介绍的无器械如何锻炼三角肌全部内容，这种方法看起来虽然简单，但是具体做起来是有一定难度的，一定要掌握技巧，反复去做，不断尝试坚持才能锻炼三角肌。
