无器械怎么练胸肌中缝 教你四种方法练出胸肌中缝

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

2016-10-05

用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

2016-10-05

每次运动前先做热身运动。俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。臂力器练胸肌。拉力器练胸肌。仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。多吃牛肉，鸡蛋，鸡肉和鱼。蔬菜类多吃豆类，番薯，黄瓜，菠菜。练习前吃根香蕉效果相当好的。

2016-10-25

并不是每个人都会有健身器械，而且也不一定都有时间去健身房，因此徒手训练就成了健身爱好人士的日常，其实徒手训练加上科学的方法也是可以达到机械健身的效果的。

2016-11-03

很多人都注重锻炼自己的上半身，很少有人去关注自己的腿部肌肉。其实对于大家而言，想要好身材就必须要有一双美腿，大家在平时绝对要做好腿部肌肉训练。大家在健身房的时候，肯定会利用各种器械来训练自己的肌肉，练腿部肌肉的器械有哪些呢？让我们来认识它们吧。

2016-11-04

随着当下人们对健身活动的热爱，健身房也变得热闹起来。相对于在家自行锻炼，去健身房接受专业锻炼的好处显而易见。其中最占用优势的就是，健身房中拥有很多的健身器械，这些健身器械为健身活动提供了更大的便利。今天，小编就重点来说一说，健身房中用来练胸肌的器械有哪些?

2016-11-11

胸部肌肉发达让男性朋友显得格外的性感，越来越多的人都开始选择健身来锻炼自己的身体，让自己拥有一个完美的身形，一些人在家锻炼肌肉的时候可能没有条件，在没有器械的情况下，很多人都不知道应该如何锻炼肌肉，那么胸肌中缝怎么练呢？下面小编就给大家详细的介绍一下。

2016-11-11

背部肌肉的锻炼在日常健身中占有很重要的位置，很多人在健身锻炼时都会注重对背部肌肉的锻炼。一般说来，锻炼背部肌肉的方法有很多，徒手锻炼、借助器械锻炼都是可行的。今天，小编重点就来推荐几种适合锻炼背部肌肉的器械，希望给那些想锻炼背部肌肉的朋友提供更多的选择。

2016-11-12

想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，下面小编为您收集了几个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。

2016-12-08

对于男人来说拥有一个好的身材很是吸引女性的，可以说大部分女性都喜欢男人拥有完美性感的好身材，尤其是有性感胸肌的男人！那么男人如何练出好身材？下面小编就为大家介绍一下男人练胸肌俯卧撑助你一臂之力！

2016-12-08