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人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。对于睡眠,大家会有很多疑问:怎样才能睡得好?广州市中医医院针灸科主任李丽霞表示,造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。她建议,失眠者可尝试自我按摩。
失眠按摩法
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
专家:中老年睡姿右侧卧为好
失眠问题最常见是发生在中老年人的身上,睡不好往往极易引起身体的其他毛病。李丽霞表示,老年人必须遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。同时,应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气,让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。
提醒:安眠药不能长期服
健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间:一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。李丽霞提醒,除了保持良好的身心状态外,失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因,适当运用睡眠诱导,如聆听催眠音带,饮一杯热牛奶,适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题,李丽霞认为,失眠者要在医生指导下服用,按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物,并非所有人都必须长期服用。
我国古代医家早已提出,调畅情志是防治失眠的首务。宋代蔡季通云 “睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”即睡眠之前要保持情绪安定。
2016-08-25
临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳?若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠?真有这种效果么?
2016-08-31
失眠的心理调适方法:白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2016-09-07
加班,对于现在的上班族来说简直就是家常便饭,高强度的工作量及职场压力,让不少的上班族不得不牺牲自己的生活时间。不少长期OT的职场人士,往往都有失眠、睡眠质量低下的情况出现。从中医角度看,“不寐”或“不得卧”系指失眠为主症的一些疾病。那么中医有哪些疗法有助改善失眠?
2016-12-20
对于失眠的人来说,最重要的是放松心情,不要压力过大。如果晚上睡不着的话,建议打钱睡前热水泡泡脚,或者喝牛奶,这些都是有助于睡眠的小秘方哦!
2016-12-31
您是不是每天晚上都需要很长时间才睡得着,甚至根本就睡不着?您是不是每天都要靠吃安定才能睡着?您是不是常常做一夜的恶梦?如果是,您就是得上失眠,事实上失眠并不是一个难治的病,不过您千万不要指望靠吃安定和谷维素来治好它。
2017-05-18
睡前六件事让你更健康,你有没有失眠的经历?想不想睡个安稳觉?跟小编来学习这六件事吧。
2017-05-21
失眠就像睡眠障碍,通常表现为人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。怎样才能减少或摆脱失眠呢? 方法:
2017-05-23
失眠是最常见的一种睡眠障碍。失眠者难以入睡或保持熟睡,醒后不能精神振作或恢复精力。有位医生曾开玩笑说,失眠是因为"脑力劳动过度,体力劳动不足".精神压力过大,长期紧张疲劳,使失眠症呈上升趋势。
2017-05-29
那么对于失眠患者来说,可曾听说过按摩的方法来治疗失眠的偏方可以使用呢?如果一种疾病如果得不到有效的治疗的话,那么患者往往倾向于偏方的。由于长期失眠不但会影响我们正常的生活和工作,为此,请来了专家就针对“按摩的方法来治疗失眠的偏方可以使用”这一方面的问题给大家做一个详细的讲解!
2017-05-29