因为长时间坐着不动，肩、颈、腰、背、手臂都容易酸软疼痛，甚至发生病变。五禽放松操可以改善久坐族的健康状况。
孔雀开屏式
双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。
雄鹰飞扬式
双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆抬向头上，边呼气，继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动，让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。
鸳鸯拥抱式
右手搭左肩，左手扶右腰，然后吸气右手向右上方伸展，同时左手向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时呼气。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。
大鹏展翅式
双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。
凤凰飞舞式
双脚分立两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步，呼气。这个动作可强化肌力，辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力。
