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大肚腩,脂肪肝老爸怎么减肥护肝?教他有利于减肥的饮食和生活习惯。
你家饮食最不健康的那位是不是也是老爹?爱吃肉,无肉不欢;重口味,一块酱豆腐就一口馒头;爱喝两口儿,一天三顿酒;最爱的小吃全是油炸食品、高糖食品,对蔬菜、水果视若无睹不要以为吃的喝的对健康影响不大,如果这样的饮食成为习惯,就可能成为威胁健康的主要因素。父亲节之际,特邀营养师杜婧,为老爸们量身定制,打造适合他们的健康营养计划。
大肚腩,脂肪肝老爸要减肥
你是否也有个胖老爸?说到减肥,我们先算个数学题!
BMI体质指数公式:体质指数BMI=体重/身高
若得出的数值在18.5-24.9则属体重正常,25-29.9为超重,大于30则为肥胖。
有利于减肥的饮食和生活习惯
1.少量多餐,早餐吃好;2.吃饭不分心,细嚼慢咽;3限制主食,丰富副食;4.少食精致米面;5.少吃肉食,多吃菌藻类、深色蔬菜;6.饮食清淡;7.7、8分饱;8.控烟酒,限零食;9.走起来!每天1万步。
透视老爸
进入中老年后,老爸成为老小伙儿,他们的身体处在怎样的状态呢?
机体的合成代谢降低而分解代谢增高,导致代谢失去平衡,最终导致细胞功能下降,而这会引起一系列的衰老反应:肌肉组织重量减少、萎缩;身体水分减少,调节体温能力减弱;骨组织矿物质减少,骨密度降低,容易出现骨质疏松症;心、肺、肾、肠胃均会随着年龄增长而呈现功能下降。
老爸需要这些营养
蛋白质:蛋、奶、豆制品、鱼等
优质蛋白的来源:蛋、奶、豆制品、鱼、虾,争取做到每天一杯奶、一个鸡蛋,半片鱼,半碟豆腐、一块手掌大小的红肉。
脂肪:鱼、虾、里脊肉等
中老年中老年脂肪的摄取量不宜过多,并且应该减少动物脂肪在脂肪中的比例,而饱和脂肪含量较低的鱼肉、虾肉、里脊肉可以作为肉类的主要来源。
糖类:豆类、小米、荞麦等
中老年的糖耐量会降低,易发生血糖增高,所以不宜食用含蔗糖过高的食物。平日里的主食中可以杂以各种豆类、小米、荞麦、燕麦等粗粮,能有效稳定血糖。
矿物质:钙:奶制品、豆制品等
补钙同时切勿忽视了维生素D的补充,否则光补钙不吸收,只会增加肾结石、高钙血症的风险。中老年朋友钙摄入量每日在800-1000mg左右,不宜超过2g。多晒晒太阳能促进人体生成维生素D,能提高钙的利用率。
铁:动物肝脏、水果、蔬菜
食物中最佳铁来源是血红素铁,吸收率高,平时应注意多吃一些猪肝、家禽、动物血。维生素C是铁的促进因子,新鲜的蔬菜、水果都是不错的来源。
硒:动物肝脏、肉类、海产品
适宜的硒水平能维持人体的免疫功能,保护心血管,维护心肌的健康。动物肝脏、肉类、海产品都是硒良好的来源。
锌:干果、贝类、海产品
锌元素跟人体的免疫力、伤口愈合、味觉、食欲等密切相关,中老年朋友可在平时饮食中注意添加贝类、海产、干果等增加锌元素的摄取。
铬:全谷类、鱼、贝
铬是胰岛素的启动因子,而且能预防动脉粥样硬化,应增加铬膳食的来源:全谷类、鱼贝类。
维生素:水果、蔬菜、谷物、肉类
中老年最常见的是维生素B族的缺乏,此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍,皮炎、失眠、疲乏、食欲不振、便秘、贫血等症状。最好的解决方法就是食物多样、多吃粗加工的食物。
推杯换盏,如何护肝:
无论是爱喝或是不得不喝的应酬,酒对人体都有影响,过量饮酒更是会威胁健康。饮酒伤肝已被大多数人知道,但如果老爸在外不得不喝酒,我们应该让他知道
1、脸红不等于酒量大:营养师杜婧表示,喝酒脸红是因为体内缺乏乙醛脱氢酶,使得酒精在体内代谢时出现断档,造成乙醛蓄积,产生脸红,头晕的现象。酒量跟遗传有关,但喝酒前吃富含脂肪、蛋白质的食物能起到提升酒量作用。
2、解酒无良方:无论是浓茶解决还是吃解酒药,都尚无科学证据表明这些方法管用,某些方法可以缓解醉酒症状,并不能真正解决酒精肝中毒的事实。最佳护肝方法就是少喝、不喝。
3、酒后来碗粗粮粥:酒精会影响人体对于维生素B1的吸收利用,这会让肠胃蠕动减缓!所以经常喝酒的朋友,即使酒足饭饱后,还是请你喝碗粗粮粥,有益健康。
由于中老年人的体力活动减少和科学饮食的安培欠缺,很容易发胖,所以中老年人也要适当的减肥,中老年人是减肥群体中比较特殊的一种,随着年龄的增大,各项机能都降低了,所以中老年人减肥一定要健康,下面就跟着小编一起来看下中老年人的减肥原则。
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