为了让自己的下一代拥有健康的身体,那么首先夫妻双方必须要更好的保护自己的身体健康,特别是对于男性朋友来说,精子质量直接关系到下一代的健康,如何提高精子的质量,也是一个十分关键的内容。下面小编来与大家一起分享一下如何增强精子质量,希望大家一定要掌握好这些内容。
如何增强精子质量
1、要多参加体育锻炼,男性的身体过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,还有可能导致不育。体重在标准的范围内能提高精子的质量。2、要少去桑拿房、蒸气浴室。因为高温蒸浴会影响精子的活性,还会损害精子,抑制精子的生成。3、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。4、戒烟,抽烟会引起精子发生致突变物质,过度吸烟者中其染色体异常率显著增高。而且烟中的烟雾凝结液抑制精子的酶系对精子产生一定的活力影响。
如何提高精子质量 精子成活率低怎么办
1、要均衡饮食,要注意补充蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处。用时需要注意多吃含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。2、禁烟戒酒,吸烟不仅对身体有害,也会损害精子。而饮酒后男性的70%精子会出现异常,所以会对胎儿发育不良。3、需要多运动,适量的运动能改善身体素质,也能增加精子的活跃程度。4、规律的生活作息,长期熬夜会让身体处于身体疲惫、易怒,内分泌失调,从而影响性功能及精子质量。
多吃富含锌的食物
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素,锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。
缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育,降低精子的活动能力,影响精子的密度,削弱机体的免疫功能,使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此,男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳,其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。
为了保证优质的精子,未准爸爸在生活中要多加注意哦。
我们对于如何增强精子质量了解之后,我们在日常的饮食上可以多吃含有锌的食物,因为含有锌的微量元素可以让精子的生成得到一定的促进,也能够达到激活精子左右,为了保证自己有优质的精子,希望备孕的爸爸在生活中一定要关注起来。