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糖尿病是一种常见的代谢内分泌病,分原发性及继发性两类。对于糖尿病病人来说,饮食方面需要特别的注意,比如一定要少接触糖类,要想办法控糖。那么糖尿病病人怎么控糖呢?接下来将为大家介绍14种控糖小妙招,供大家参考。
1、甩掉孤独
单身女性患糖尿病的风险,是已婚、有孩子者的2.5倍。
2、少吃快餐
研究发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。
3、睡够觉
研究发现每晚睡不够6小时的人,血糖控制得最差。睡够8小时,则风险减半。
4、每天一杯茶
茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。
5、每周运动4小时
一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。
6、定期体检
糖尿病前期多数没有明显症状,但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常,积极应对。45岁以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人,要尽早检查。
7、减点肥
有研究显示,超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果。
8、吃饭先吃菜
吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
9、少吃红肉
调查显示,相比每周吃红肉少于1次的人,每周至少吃5次红肉,患2型糖尿病的几率会增加29%。研究人员指出,这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害,应该多吃新鲜蔬菜水果。
10、加点香料
研究人员给65名2型糖尿病患者,每餐饭加1克肉桂粉,持续4个月。最后发现,他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体,增强其功能。同时,这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。
11、做个“谷物达人”
小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。
12、减轻压力
在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想,散会儿步,能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心。
13、不要试图马上戒糖
戒糖如同戒烟,需循序渐进,否则容易反弹,反而吃进更多糖。美国注册营养师阿玛瑞·汤姆森举例说明,比如你平时喝咖啡习惯加两包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢习惯喝原味咖啡。
14、及时戒烟酒
吸烟容易造成身体胰岛素的抗性、诱发未来心血管、脑血管、呼吸、消化和内分泌系统等病变的危险因子,其对于身体的危害是全身性的。吸烟量愈高,罹患糖尿病的风险就会跟着提高。
酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外,更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用(尤其是对使用胰岛素治疗的患者,饮酒后常会有低血糖症状产生),饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益,对糖尿病患病高危人群和已患病者而言,更有促发患病和加重病情的危险。
糖尿病是一种常见的代谢内分泌病,分原发性及继发性两类。对于糖尿病病人来说,饮食方面需要特别的注意,比如一定要少接触糖类,要想办法控糖。那么糖尿病病人怎么控糖呢?接下来将为大家介绍14种控糖小妙招,供大家参考。
2016-09-13
糖尿病是老年人常见病,因此控制血糖是老年人预防糖尿病的一大方法,但是控制血糖的方法也有很多种,只有用对了才能好的效果。那么老年人日常如何控糖呢?别急,小编接下来将为大家介绍13种控糖方法,供大家参考。
2016-12-25
春季的时候,我们很多人都是会选择养生的,尤其是对于糖尿病的患者更是应该在饮食上注意的,所以下面我们就给大家说说糖尿病患者春季应该吃哪些食物来控制血糖吧。
2017-02-18
糖尿病的并发症永远比糖尿病本身更让人闻风丧胆,但糖尿病的并发症发作几率一点不小。很多患者一个不留神就有可能发生并发症现象。那么当糖尿病并发症发生以后患者应该如何做才能达到有效控制病症的效果呢?下面四个方法希望对患者朋友有一定的帮助。
2017-02-25
按照严格的医学分类来说,妊娠期糖尿病可分为“妊娠糖尿病(GDM)”和“糖尿病合并妊娠”。妊娠糖尿病是指孕前无糖尿病,通常发生在妊娠晚期(孕24~28周),随着分娩的结束,大多数患者血糖可逐渐恢复正常;糖尿病合并妊娠则指的是在怀孕前即患有糖尿病,怀孕后出现明显血糖波动,如果未加控制,产后高血糖将持续发展。无论是妊娠糖尿病还是糖尿病合并妊娠都属于高危妊娠。
2017-03-15
按照严格的医学分类来说,妊娠期糖尿病可分为“妊娠糖尿病(GDM)”和“糖尿病合并妊娠”。妊娠糖尿病是指孕前无糖尿病,通常发生在妊娠晚期(孕24~28周),随着分娩的结束,大多数患者血糖可逐渐恢复正常;糖尿病合并妊娠则指的是在怀孕前即患有糖尿病,怀孕后出现明显血糖波动,如果未加控制,产后高血糖将持续发展。无论是妊娠糖尿病还是糖尿病合并妊娠都属于高危妊娠。
2017-03-15
面对糖尿病,我们似乎永远有做不完的事情,努力的付出就是为了能拥有健康的生活。其中有一件事情是每位糖尿病患者都非常关注的,那就是控制好血糖。一旦血糖得到控制,糖尿病患者会马上感觉充满活力,长期效益会更巨大。那么糖尿病患者如何控制血糖呢?详情如下介绍:
2017-03-16
很多患糖尿病的病人都很害怕选择食物,因为糖友们需要特别注意饮食,在控糖道路上,很多糖友都渴望有一种食物既能吃得饱又不用担心血糖升高。那么患糖尿病吃什么控糖呢?糖尿病患者的饮食禁忌有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
2017-03-16
糖尿病人血糖高、控制不稳定怎么办?糖尿病患者最害怕的就是血糖的不稳定,血糖偏高,因为血糖高就容易诱发并发症,所以对血糖的控制糖尿病患者可是绞尽了脑汁,但是总是以失败而告终,那么糖尿病人怎样控制血糖,使血糖稳定在理想的范围内。
2017-03-16
生活中有很多肥胖的人,但肥胖对于我们的身体影响非常大,它可以导致很多严重疾病发生的,如果人长期肥胖的话,糖尿病发病率明显会增高,可高达到普通人群的4倍之多。由此可见肥胖是致患上糖尿病的一个原因,那么除了肥胖还有哪些因素会导致患上糖尿病呢?接下来我们来具体看下。
2017-03-16