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每一个男人都想要一副结实的身材，尤其是健壮的胸肌，当然也有很多人为了好身材在坚持努力的锻炼着，想要练出强度的胸肌，还不想去健身房，其实你在家练也可以达到相同的效果，可以借助一些器材或者选择对的方法。今天小编就带一些适合在家中锻炼胸肌的方法。
如何锻炼胸肌
NO。1俯卧撑
俯卧撑大家应该都不陌生，任何地方都可以随便做起，我们每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如30个一组，每组结束后可以休息1分钟，组数逐渐增多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变，前几天做完以后胸部肌肉会有疼痛感，那就对了，说明你的肌肉组织在重组，一定要坚持
每组20-30个，每天2组，逐渐递增
NO。2哑铃
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
15-20一组，每次2-3组
15-20一组，每次2-3组，逐渐递增
NO。3仰卧起坐
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓
每组20，每次2-3组，逐渐递增
每组15-20，每次2组，逐渐递增
NO。4拉力器训练
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，拉的的多少在于自己的体能，切勿求成心切，以免拉伤肌肉
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白，锻炼方法多之又多，小编只是简单整理几项简单易做的方法，只要肯坚持，既可以锻炼身体还可以保持体型，完美身材必将属于你。
锻炼胸肌的饮食注意事项
1、不要摄入太多卡路里。人们经常相信为了练出雄壮的肌肉，你需要摄入很多的卡路里。你的确需要足够的卡路里补充训练的能量，但是不要多到你的身体需要用此去燃烧脂肪，而非生长肌肉。保持苗条能使你锻炼出的肌肉更加明显。
远离碳水化合物，比如意大利通心粉，白面包，蛋糕，饼干和其他烘焙食物。选择粗粮。
不要吃太多加工和油炸的食物，少吃快餐和小吃。
2、摄入大量的蛋白质。蛋白质是构成肌肉的基本要素，如果你想要大的胸肌，那么你需要大量的蛋白质。你可以从不同的食物中获取蛋白质—不只是肉而已。考虑以下的选择：
瘦肉，比如鸡，鱼，瘦牛肉，瘦猪肉，鸡蛋和低脂牛奶，坚果和大豆，甘蓝，菠菜和其他含有蛋白质的蔬菜。
3、考虑补充营养。许多健身的人们每天摄入3次以上肌酸，它是一种混合水的粉末氨基酸。它被FDA认为是安全的，因为它由蛋白质组成，而这种蛋白质和由身体自然产生的、能够促进肌肉增长的蛋白质是一样的。
以上就是关于锻炼胸肌的一些知识介绍，希望会对你有帮助！
