蛋白质：熬夜时蛋白质消耗速率是正常时期的3倍。因此熬夜族特别需要补充蛋白质。
维生素A：熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降，而维生素A能合成调节视网膜的感光物质，提高人体的暗适应能力，对预防视力减弱有一定效果。
类胡萝卜素：β-胡萝卜素，在人体内转化成维生素A，能缓解眼疲劳；ψ-胡萝卜素（番茄红素）能穿透前列腺的脂肪膜，保护前列腺，对于久坐的男性非常重要。
B族维生素：将体内糖类、脂肪转化成能量，协助人体进行新陈代谢，可增长体力，减轻疲劳。
维生素C：作息时间没规律的人容易消耗体内的维生素C，影响肾上腺皮质素的合成和分泌。适量补充VC可缓解压力，保持头脑清醒。
锌：锌参与人体内上百种酶的产生和激活，而熬夜时人体对酶的需求大增，长期熬夜会使人体缺锌。所以，补锌对熬夜产生的上火、口腔溃疡、精神不集中具有很好的效果。
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inic2016-06-02 10:40:29
