“夏练三伏，冬练三九”。对于容易囤肉长膘的冬季来说，健身锻炼是不可少的，不但有益身体健康，还能消除脂肪，拥有标准身材，人见人羡。
1、少食多餐 多摄入蛋白质
可以将你自己一天的餐量做一个估计，然后把这个量平均分到每一餐去，除训练后加餐，尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感，从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。多吃一些缓释蛋白，比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源，助你修复肌肉，肌肉生长快了，那减脂的速率也就跟着上升。
2、力量训练不可少
力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量，还能锻炼你的肌肉耐受力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。
3、有氧运动秒杀脂肪
有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。
4、HIIT训练也要进行
除开力量训练日，我们的1周还有一半的时间，可不能全部用来休息，可以尝试1-2次HIIT训练。是的，又说到了可以让我们持续燃脂的高强度间歇训练了，HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。
5、增肌完美消耗脂肪
增肌是很有必要的，肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。
6、自信满满 消除赘肉事半功倍
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。
