整夜失眠怎么办 不妨尝试国外催眠妙招

夜幕降临，有的人已在床上酣睡、进入甜甜的梦乡，也有人虽然闭着眼睛，却在在床上翻来覆去睡不着。中国失眠大军约为总人口的38%，其中，在北上广等大城市，七成被调查者均表示存在睡眠问题。该如何才能摆脱失眠困境呢?看看国外诸位专家的催眠妙招吧!据说1分钟内可快速入睡，失眠的你不妨试一试!

1. 古印度“4-7-8 呼吸法”

只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能没睡意效果不明显，但只要坚持一天做2次，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后达到60秒快速入睡的状态。

这项来自古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

2. 将睡觉前戏固定成习惯

睡眠研究不断表明，你越对某件事某个地方形成例行固定的习惯，你就越容易继续做这件事。催眠专家最介意失眠患者卧室里有任何娱乐活动，因为他们认为，卧室应该仅仅是你睡觉的地方。

有些人读本书来帮助自己入睡，还有些人是看看电视上无聊的东西。有的人是读相同的文章读了好几个月。这些对失眠患者来说，均是帮助睡眠的好办法。

3. 户外露营重设人体生物钟

如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云，那户外露营可能是吹走这片乌云的利器。据报道，美国一项最新研究显示，露营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下，将有助于人们入睡，并提高睡眠质量。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。

研究人员发现，只要经过一周露营，人体的生物钟就能得到重设，使人们在夜间更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。

4. 带上绿光眼镜调节睡眠

生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系，绿光在调节褪黑素方面是最有效的波长，并且根据这个原理研发出一种深度睡眠装置。

如果你还在为飞行时差或加班导致的睡眠不规律甚至失眠问题而烦，可以像戴眼镜一样戴着这种生物钟调节器，就能将你需要的生物钟调整过来，让你更容易入睡。

5. 缅甸按摩催眠法

法国洞穴专家发现睡眠和苏醒与体温有着密切关系，缅甸人根据这样的研究结果发明了一种独创的治疗失眠的方法“缅甸按摩催眠法”。

先让接受按摩者趴在一条比较柔软的纯棉布被单上或纯棉毛巾被上，腹部要垫上一个枕头。然后，按照以下八个步骤进行按摩：

1，用两只手掌轻轻地抚摸背部6～8次，方向是从颈部向尾骨。

2，用两只手掌以左右往复的动作按摩背部，先按摩背的上部，后按摩下部，共3～4次。然后再重复第一步骤3～4次。

3，用紧握成拳的右手各指关节，自上而下地用力按摩脊椎骨3～4次。然后再重复第一步骤3～4次，速度要稍慢一点。

4，由左向右地轻捏背部，先捏背的上部，后捏下部，一次即可。然后再缓速重复第一步骤3～4次。

5，用两只手掌的棱边以左右往复的动作锯锉背部，先锯锉背的上部，后锯锉下部，用力不要太猛，一次即可。然后再缓速重复第一步骤3～4次。

6，十个手指头彻底伸开，用两只手掌抚摸背部，动作要左右往复，先抚摸背的上部，后抚摸下部，一次即可。然后再重复第一步骤3～4次。

7，自脊椎骨开始，用左手掌向左方轻轻地抚摸背部，同时用右手掌向右方轻轻地抚摸背部，先抚摸背的上部，后抚摸下部，均为3～4次。然后再重复第一步骤3～4次，速度要更加缓慢。

8，两只手掌合拢，用十个指头的指尖抚摸背部，要自左而右地做波浪式动作，先抚摸背的上部，后抚摸下部;先抚摸脊椎骨的左侧，然后是右侧，均为3～4次。然后再重复第一步骤3～4次，这次速度要十分缓慢，使动作具有更强的催眠性。