据一项新的研究调查发现，一半左右的国人每晚睡眠不足6个小时，两成左右的人睡眠甚至不足5个小时。科学抽取一部分人进一步研究，发现这些睡眠不足的人中3/4早起后会感觉疲倦易犯困，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，如何保证良好的睡眠，防止精力不足易犯困呢？小编为大家整理了些资料，希望对大家有用。
一、少吃多餐
部分失眠者会在凌晨3-4点左右醒来，这很大原因是由于血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“在白天最好每隔3个小时吃点东西，但不要一次吃太多来稳定血糖。”她还建议“睡前如果感到饥饿，可以睡前半小时喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼等易消耗吸收的食物来稳定血糖，不要吃油腻难消化的食物。”
二、关掉手机
睡前打电话或发短信容易让人过度兴奋，导致失眠。因此，在睡前一小时最好就把手机关掉。此外，在上床前你可以做深呼吸，用5秒深吸气，然后屏住呼吸5秒，最后缓慢吐气，这样重复3次。能让身体排放内啡肽令人放松，让大脑快速平静下来。
三、清理大脑。
当你因为白天工作产生焦虑难以入睡，不妨坐床上用本子和笔，把你的焦虑都书写出来，这样你就不再那么担心与烦恼，可以很快安然入睡了。
四、听催眠CD
难以入睡觉时，可以听听催眠CD。你的思维很快会随着轻柔美妙的音符，慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
五、生活有规律
每天都坚持按照规律的作息时间执行，不随意的破坏更改。不光有助于调节睡眠周期，还能很好的锻炼自我意志力，提高精力。
六、把洗澡水温调低
睡前，用过高温度热水浴会让体温暂时升高，再身体调节降温的过程，可能会影响睡眠。所以，洗澡时水温要合适，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
七、卧室不要刷红色
卧室墙壁不要刷的过于花俏，过于花俏的颜色会使人容易兴奋。应该多使用些柔和、温馨的色彩让你产生睡意。
八、晚上不玩游戏
睡觉前不要游戏，因为游戏中明亮闪烁画面和情节会严重的影响刺激你的大脑神经。让本该睡觉时大脑还处在极度兴奋，高速运转。
九、保持脚的温度
保持脚部温暖能够促进身体血液循环，提高睡眠质量。
十、遵守20分钟规则
如果你安静躺床上20分钟后，仍然无法入睡，那就起床去干点什么，直到有睡意再躺回床上。
结语：只有一个良好的睡眠，才能让你已经疲惫一天的精力和身体的恢复。所以预防睡眠不好、精力不足易犯困的最好方法就是有个良好睡眠。希望小编为大家总结的方法能够很好的帮助到大家。
据一项新的研究调查发现，一半左右的国人每晚睡眠不足6个小时，两成左右的人睡眠甚至不足5个小时。科学抽取一部分人进一步研究，发现这些睡眠不足的人中3/4早起后会感觉疲倦易犯困，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，如何保证良好的睡眠，防止精力不足易犯困呢？小编为大家整理了些资料，希望对大家有用。
一、少吃多餐
部分失眠者会在凌晨3-4点左右醒来，这很大原因是由于血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“在白天最好每隔3个小时吃点东西，但不要一次吃太多来稳定血糖。”她还建议“睡前如果感到饥饿，可以睡前半小时喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼等易消耗吸收的食物来稳定血糖，不要吃油腻难消化的食物。”
二、关掉手机
睡前打电话或发短信容易让人过度兴奋，导致失眠。因此，在睡前一小时最好就把手机关掉。此外，在上床前你可以做深呼吸，用5秒深吸气，然后屏住呼吸5秒，最后缓慢吐气，这样重复3次。能让身体排放内啡肽令人放松，让大脑快速平静下来。
三、清理大脑
当你因为白天工作产生焦虑难以入睡，不妨坐床上用本子和笔，把你的焦虑都书写出来，这样你就不再那么担心与烦恼，可以很快安然入睡了。
四、听催眠CD
难以入睡觉时，可以听听催眠CD。你的思维很快会随着轻柔美妙的音符，慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
五、生活有规律
每天都坚持按照规律的作息时间执行，不随意的破坏更改。不光有助于调节睡眠周期，还能很好的锻炼自我意志力，提高精力。
六、把洗澡水温调低
睡前，用过高温度热水浴会让体温暂时升高，再身体调节降温的过程，可能会影响睡眠。所以，洗澡时水温要合适，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
七、卧室不要刷红色
卧室墙壁不要刷的过于花俏，过于花俏的颜色会使人容易兴奋。应该多使用些柔和、温馨的色彩让你产生睡意。
八、晚上不玩游戏
睡觉前不要游戏，因为游戏中明亮闪烁画面和情节会严重的影响刺激你的大脑神经。让本该睡觉时大脑还处在极度兴奋，高速运转。
九、保持脚的温度
保持脚部温暖能够促进身体血液循环，提高睡眠质量。
十、遵守20分钟规则
如果你安静躺床上20分钟后，仍然无法入睡，那就起床去干点什么，直到有睡意再躺回床上。
结语：只有一个良好的睡眠，才能让你已经疲惫一天的精力和身体的恢复。所以预防睡眠不好、精力不足易犯困的最好方法就是有个良好睡眠。希望小编为大家总结的方法能够很好的帮助到大家。
