饮食对于高血压来说是非常重要的,而血压高不仅在老年人中比较常见,现在很多年轻人也出现了血压高的情况,这跟饮食习惯是有着很大关系的,因此,年轻人血压高要注意饮食。那么,年轻人血压高如何饮食调理呢?
年轻人血压高
许多年轻人由于平时没有养成良好的饮食习惯和生活习惯,加上来自各方面的压力,很容易引起高血压。年青人高血压如果不加以重视,对身体会有一定影响。而注重饮食,对于血压高的年轻来说,是非常重要的。
年轻人血压高饮食调理
1、年轻人血压高在饮食上宜清淡,尽量少吃高热量的食品,如汉堡包、薯条、油条、蛋糕、甜点等。减少高脂肪食物的摄入,如肥肉、蛋黄、动物内脏等。食用低胆固醇食物,如牛奶、鱼类、豆制品等。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
2、年轻人血压高要养成良好的饮食习惯,早餐要吃好,午餐得吃饱,晚餐宜清淡且选择易消化的食物。另外,切忌暴饮暴食,每餐都不能太饱,有七八分饱就可以了。
3、平时增加新鲜蔬菜、水果的摄入量,多吃富含维生素C的食物,尤其是深色蔬菜,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,富含钾、钙、抗氧化维生素以及食物纤维,对血压或心血管病均有保护作用。
4、年轻人血压高要减少钠盐摄入,每日最好控制在6克以内。另外,一些看不到的“盐”也要少吃,譬如咸菜、酱菜、咸蛋等腌制食品及富含钠盐罐头食品的摄入量要严格控制。
5、多摄取多元不饱和脂肪酸,如新鲜鱼肉,对血压控制及日后冠状动脉粥状硬化有帮助。