如何应对烦人的更年期

　　一般妇女在45～55岁便进入更年期，更年期综合症是指卵巢功能减退，雌激素减少或缺乏而引起的以月经改变、自主神经功能紊乱为主要症状，同时伴有心理、神经精神及骨骼肌肉等一组症候群，那么，女性更年期都有哪些症状?又该如何应对呢?

　　症状一、月经紊乱

　　是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

　　症状二、阵热潮红

　　血管舒缩功能失调，自觉潮热为最典型症状。发作时面部和颈部皮肤阵阵发红，伴烘热，继之出汗，有人还伴有心悸、每日发作数次至十余次，时间短者数秒，长者数分钟。

　　症状三、腰酸背痛

　　腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

　　症状四、心脑血管及代谢障碍

　　在这个时期，身体内分泌系统会发生一系列的变化，可能会出现冠心病、糖尿病、骨质疏松等。

　　症状五、神经障碍、精神障碍

　　这一时期，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等症状。

　　女性自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1～2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境，另外，还要注意饮食、锻炼和心理调节：

　　1、注意饮食

　　善于吃可改善身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，蛋白质供给必须充足，多吃胆固醇含量少或降低胆固醇的食物，多吃新鲜蔬菜、水果;维生素、微量元素、矿物质摄取必须充足;适量进食粗粮，忌过成、过甜、酒、咖啡及辛辣刺激性食品。

　　控制高脂肪和糖类的摄入

　　更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

　　多吃鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　多吃蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

　　另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

　　少喝咖啡

　　研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

　　降低盐摄入量

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

　　增加钙铁摄入量

　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

　　2、加强身体锻炼

　　但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。依据体格检查的基础上，再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而异。比如体质条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等;体质比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等;经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动;若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主;有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者则以室内条件进行安排;以节气论，冬天可选择运动量大一点的运

　　滋补肝肾，养阴补血，化瘀调经，调气温肾，营养神经，调节代谢功能。适用于更年期障碍引起的月经不调，头晕，心悸，失眠等。

　　祝您舒心，度过更年期!

　　??千金药业动，夏天可选择运动量小一些的项目。总之，不论选择何种锻炼项目，一定要达到全身运动，近年来流行的中老年迪斯科是一种比较适合更年期的活动。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。

　　3、保持外阴部清洁

　　预防萎缩的生殖器官发生感染。特别是保持外阴清洁，穿宽松、棉制品的内衣裤;建立和谐的性生活。

　　4、心理治疗

　　正确认识更年期出现的生理变化及心理变化，认识到所产生的心身反应可以通过治疗消除，提高自我控制能力，在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。如果症状较重，还应积极配合医生，为自己找到最佳的治疗方案;保持适当的性生活，对夫妇双方都很重要和必要。

　　特别注意

　　1、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

　　2、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

　　3、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

　　药物治疗，包括镇静剂、可乐定、谷维素和钙剂、中成药等，激素治疗是解决围绝经期妇女绝经症状的有效方法，但要严格掌握适应症和禁忌症。

　　中药在更年期的治疗和预防中都显示了独有的优势，对于更前期出现的症状有明显的缓解作用，而且副作用小，是女性更年期前后、卵巢切除、卵巢早衰等人群的理想选择。