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腰椎病指的是腰部方面的疾病，生活中较为常见的有：腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质生等等。腰椎病属于一种慢性疾病，不仅不容易治愈，而且反复发作性还比较强，它会给患者带来很多不便，也会有带来很多的疼痛感。针对腰椎病的治疗，除了医学上的正规治疗，日常中的一些康复锻炼也少不了。下面，小编就来介绍几种对腰椎病有效的康复锻炼法。
1、 倒着走
多数的腰椎病都是由于日常中长期的不良姿势引发的，患有腰椎病的患者常常会伴有驼背的症状，而倒着走是将身体重心往后移了，对矫正脊柱的弯曲很有效用，每天抽出一个小时的时间进行倒走锻炼，可以有效缓解腰椎病的引起的腰痛。但是需要注意的是，倒着走是有方法和技巧的，要掌握正确的倒走知识，还要注意鞋子的选择，切不可穿带跟的鞋子。
2、 反复进行绷紧---放松练习
反复的让全身进行绷紧---放松的练习，也可以改善腰椎病的症状。联系方法是：两脚站立与肩同宽，双手自然下垂，双眼微闭，自然进行呼吸，是全身尽可能的放松。然后慢慢使身体越站越直，头尽可能的往上顶，双脚尽可能的向下用力，牙齿咬紧，让头部、颈部、腰部、腿部都绷直绷紧并保持片刻，稍后再全身慢慢放松。反复这样的练习，每天坚持5到10次，改善腰椎病的效果会比较明显。
3、 硬板床训练
患有腰椎病的患者更适合睡较硬的床垫，在床垫上做一些简单的练习，也有利于腰椎病的康复。如：平躺在较硬的床垫上，以双脚屈撑、头部、双手为支点，慢慢将腰部向上挺，一直挺到自己感觉最舒适的位置，然后停留片刻，在自己快不能支撑的时候，再慢慢将腰部往下放，这样来回的反复练习几次，也可以达到腰椎病的改善作用。
上述三种腰椎病的康复锻炼法对腰椎病的改善均有一定的疗效，患有腰椎病的患者日常可以加以练习，对病情的康复会有很大的帮助。
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