失眠怎么办？失眠吃什么好？

1、易引起失眠的主要原因

主要分为4个原因：（1）性格较为冲动、内向者或体质较为敏感者，绝大多数这一类失眠症患者，他们对外界事物的变化比较敏感，遇事容易激动、焦虑，情绪波动比较大。（2）疾病的干扰和依赖性药物产生的副作用。当人受内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘、心脑血管等疾病困扰时，往往很难睡着。另外，如果长期服用一些具有依赖性的抗焦虑药和安眠药，也容易引起失眠。（3）家庭、工作、社交、环境等事件引发的精神上的焦虑、压力、烦躁和不安。

2、调理方法

（1）多吃酸枣仁。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗茶类、咖啡类含咖啡因饮品而引起的睡眠不佳。

（2）抑制5-羟色胺的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

（3）多吃一些锌、铜元素含量高的食物。如牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。因为如果长期摄入锌、铜不足，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，从而辗转难眠。

（4）吃奇异果。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。如可以将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

（5）睡觉前喝一杯牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。　

（6）可以适当吃一些助眠保健品。如紫一春眠胶囊，它主要成分是褪黑素和玉米淀粉，纯中药制作，对于改善睡眠质量效果较好。而助眠保健品与安眠药要的最大区别是，保健品服用后无副作用，不会产生药物依赖性。

3、相关建议和注意事项

（1）做好脚部保暖工作。如冬天时睡前一两个小时可多用热水泡脚，也可以穿厚点的睡眠袜睡觉。

（2）睡觉时，卧室里最好不要摆放香味浓郁的花卉植物，因为它们容易刺激人的嗅觉系统和易引起人的过敏反应。

（3）睡觉前，记得擦掉化妆品。带着化妆品睡觉不利于皮肤呼吸，易导致皮肤发炎。

（4）白天适当做些运动，白天适当的运动不但有助于缓解压力，减轻失眠症状，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间。

（5）关上窗户。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音常通过开着的窗户进入卧室。