清晨的天气很好,老人一般会选择早起时,做健康运动,让全身释放一下,这样锻炼得不到健康,反而让身体越来差,老人清晨锻炼最忌讳什么?
王先生说,他感觉自己有些胖,为了避免患上肥胖者的易发病,他早早就下决心减肥,现在每天都会绕湖跑两圈。“刚开始锻炼的时候,也不注意热身,来到广场就直接跑,坚持着跑了一大圈,回家后胳膊、腿疼得不敢动弹了。后来,朋友说我锻炼的方式不对,我就上网学一些简单的热身运动,运动量也是一点点加上来的。经过一段时间适应,现在感觉好多了。”王先生说。
医生提醒
盲目运动适得其反
张大爷的空腹健身和王先生的“把汗出透”到底科不科学,中老年人晨练又有哪些注意事项?剧烈运动、量太大、休息时间短都容易诱发心脑血管疾病,因此要根据自己的心脏、肺、血压及平时身体状况来合理确定运动量,有严重疾病的人要少运动或在家人的陪伴下运动。此外,老年人适合散步、打太极之类的运动,频率太快、幅度太大的运动会对关节造成损伤。
同时,表示,有减肥意向的人在运动前,应找专科医生制定一个运动计划,看自身适合什么运动、什么强度,不能为了减肥过度运动,当运动量超出身体承受能力时,不但达不到减肥的效果,反而会对影响身体健康,得不偿失。
最后,如果患有低血糖、血脂过高或胃病,就不宜空腹运动;如果是饭后运动,一定要在进食二十分钟后才可进行。
教练支招
“有氧”加“力量”助减肥
采访了晨练市民和医院专家,记者又来到某健身馆向专业教练咨询运动注意事项。
这位教练告诉记者,近几年市民越来越意识到运动对健康的好处,除了早晚在街头巷尾能看到锻炼的人群,泡在健身馆的人也越来越多,但从专业角度来说,锻炼要讲科学,切不可盲目跟风。
老年人晨练忌运动过大过量
“对于中老年人来说,运动前更要热身,尽量选择动作轻柔,节奏较慢的运动;对于想通过运动减肥的人,要了解虽然这种方式有效,但不能过于勉强自己,尤其是跑步并不适合所有人,体重在90公斤以上的人不适合跑步,否则对膝关节和脚踝损伤较大。”教练说,减肥的人应该多做有氧和力量相结合的运动,饮食上要注意控制总量但必须营养均衡,持之以恒而不应短期突击。
总结:老人不服老可不行,不要因过量运量,每天定量走动,就完全可以当健身了,在饮食上也要及时补充,这样身体才会更康健哦。