现代社会,由于人们饮食结构发生了变化,进食五谷杂粮和蔬菜水果减少,高蛋白质、高脂肪、高热量的食物摄入过多,再加上不注意运动,导致肥胖的人越来越多。所以现在减肥的人很多,跑步是一种很好的减肥方法,那么跑步减肥法应该要注意什么呢呢?下面小编就给大家详细介绍一下。
大家都知道,通过运动可以有效的消耗热量,加快脂肪分解,促进脂肪燃烧,能够有效的减轻体重,跑步减肥法就是运动减肥法中具有代表性的一种。那么要想通过跑步减肥要注意以下几点。
1.做好热身运动。很多人减肥的心情非常着急,一开始就猛跑,结果很快就跑不动了,而且不做热身运动很容易伤到身体。因此,在施行跑步减肥法时应该先做好热身运动,首先要把各个关节如膝关节、肘关节、踝关节、手腕等部位活动开,做一下胸部肌肉和背部肌肉的拉伸,这样才能保证不受伤。
2.保证时间。要想通过跑步减肥法来进行减肥,必须要保证跑步时间,每次要保证跑步时间在半小时以上,才能有效的消耗掉脂肪,达到减肥的目的。如果跑步时间过短,可能只能消耗快速能源,不能达到降脂减肥的目的。
3.不能快跑。要想减肥,必须要慢跑,不能跑得太快,因为我们在快跑时消耗的是糖分,不能达到减肥的目的,只有长时间的慢跑,才能消耗脂肪,起到减肥的作用。