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睡多久也能影响血糖波动 详解两者之间的关联

研究显示,负责调控睡眠的褪黑激素,通过胰岛β细胞中的褪黑激素受体以及与受体偶联的细胞内3条信号通路调节胰岛素的分泌。睡眠问题对糖代谢和胰岛素敏感性都有很大影响,良好的睡眠对于2型糖尿病患者的重要性,不亚于合理的饮食与运动。那么,睡眠时长与糖尿病有什么关系呢?

睡眠时间过短

睡眠少可导致胰岛素抵抗

有研究表明,睡眠时间每晚少于6小时是诱发胰岛素抵抗的一个重要因素,患糖尿病的风险要比每晚睡眠时间在7~8小时的人增加2倍。睡眠不足会致体内胰岛素降糖效率下降25 %,引发胰岛素抵抗,导致人体对糖的吸收受影响。

睡眠少导致肥胖

较少睡眠刺激某种生长激素释放肽降低瘦素(抑制饥饿),此外,还会提高grehlin(一种能让人胃口大开的物质)的水平,从而导致食欲增加,特别是对高碳水化合物含量的食物胃口大增,在食物充足的情况下会导致热量摄入过多。

睡眠少导致IL-6和TNF-B分泌增加

血浆中高浓度的IL-6和TNF-B也可能是2型糖尿病的致病因素。连续一周限制每晚只睡2小时的年轻试验者表现为嗜睡,精神状态衰退,炎症细胞因子IL-6和TNF-B分泌增加。

睡眠时间过长

可能诱发糖尿病

睡眠时间过长的危害常常被忽略。睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病。有研究发现,睡眠不足6小时患糖尿病的风险会增加约2倍,而超过8小时,患糖尿病的风险会增加3倍多。

可能导致卒中等血管疾病的发生

睡眠时间还是增大卒中(俗称中风)风险的独立因素,50岁以上女性睡眠超过9小时者卒中风险比睡眠7小时者要增加70%。老年人的血液粘滞度比较高,如果睡眠时间长,就会导致血液粘稠度增加,可能导致卒中等血管疾病的发生。

可见,睡眠少易导致胰岛素抵抗、肥胖及某些分子机制参与,在糖尿病的发生、发展中起到促进作用;而睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康。有专家建议,成年糖尿病适合昼夜8小时睡眠,并不提倡用增加睡眠时间来获得健康,那可能会适得其反。


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