女性对减肥这个话题有多激动,相信不用来说大家都能明白。都说“三月不减肥,四月徒伤悲”,其实减肥这个女性终身的事业在任何时候都需要去奋斗,尤其在冬季这个长膘的时节,怎么能把赘肉瘦下去?给大家分享几款红薯减肥餐,轻轻松松瘦下来!
红薯减肥原理:
红薯的热量是比较低的,红薯每100克含132大卡,200克差不多就是264大卡,相当于一碗米饭。红薯只有相同数量的大米热量的1/3,所以红薯可以代替主食帮助减肥,同时还可以当菜。红薯中还富含纤维素和果胶,可以阻止糖分转化为脂肪,其中丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,防止便秘现象的产生。同时还能抑制血糖值的上升,降低胆固醇值,对于身体的健康也很有帮助。
红薯可以代替主食米饭来促进减肥,可弥补大米、白面中的营养缺失,经常食用可提高人体对主食中营养的利用率,因为红薯中含有大量蛋白质,使人身体健康,延年益寿。
红薯
红薯有很好的减肥功效,但是如果你的烹饪方法不合理,就只能给你带来增肥的灾难。所以吃红薯减肥,就要以清蒸或者是煮熟的方式。并且在吃红薯的时候一定不要过量哦,蒸煮红薯时,水中稍微放些碱,可以减少氧化酶,就可以预防胃酸产生。
红薯燕麦奶
材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。
做法:
1、红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
酸奶红薯泥
材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法:
1、将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状。
2、在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4、将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
红薯芝麻浓汤
材料:红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法:
1、红薯去皮,切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。
2、起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒,直至炒至半透明。
3、加入高汤,用文火煮,等红薯软烂,捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮,然后放上黑芝麻就可以了。
香爆红薯饭
材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法:
1、将红薯洗净、切块,沥干水份备用。
2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐。
3、放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。
红薯麦片粥
材料:大米、红薯、快煮燕麦片。
做法:
1、大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块。
2、在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸。
3、煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
上述分享的几款红薯减肥餐做法简单方便,在日常饮食中现在增加几道红薯菜肴吧,相信用不了多久你就能瘦下来,恢复你的魔鬼身材。