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产后由于体内营养剩余较多,因此很容易出现肥胖的症状,这对健康是非常不利的,那么产后吃什么减肥快?产后减肥吃什么减得快?产后减肥也是要讲究方法的,否则可能会对身体健康造成不利影响,下面就来详细了解产后如何减肥吧。
1、不同身材的产后减肥
(1)下半身肥胖
下半身肥胖的女性在减肥时要注意营养摄取均衡,一方面要提高蛋白质摄取,以便多长肌肉,另一方面要降低脂肪摄取,并且要多喝水,促进体内毒素的排出;尽量多吃含膳食纤维的食物,如全麦谷物和全麦面包,这类食物可以促进肠道蠕动;蔬菜汁也是好东西,多喝可以利尿,还能趁机排毒。
(2)上半身肥胖
上半身肥胖的人群减肥一方面要注意吃低热量的食物,一方面要维持蛋白质的摄取量,蛋白质可以通过肉类,鱼类,奶制品,乳酪,蛋类来摄取。糖分和脂肪要适量摄取,来平衡细胞需求,动物性脂肪不容易消化,对健康没好处,可以选择吃橄榄油和葡萄籽油补充植物性脂肪。不用可以增加水分补充,只需多吃含水量高的食物即可。
2、产后减肥能吃的肉类
(1)鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,产妇产后适当的吃鸡肉,不但有益于身体健康,也不用担心肥胖。
鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分,吃鸡肉的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块,才能真正起到减肥的作用。
(2)鱼肉
鱼类含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇的作用,所以产妇要减肥的话,不妨多吃鱼肉,既能够减肥,还能够防止动脉硬化,而且用鲫鱼煨汤喝还能帮助促进乳汁分泌。
需要注意的是,如果宝宝脸上出现奶癣,那么海鱼等引起过敏的鱼类要少吃。
3、产后吃什么蔬菜减肥
蔬菜中大部分含有丰富的维生素C,蛋白质,纤维素,蛋白质是组织细胞的主要原料,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,纤维素能润肠通便。产妇多吃蔬菜有助于消化和排泄,增进食欲,不但可以预防便秘,还有一定的减肥功效,对于产妇身体恢复也有利,产妇可以多吃蔬菜有黄豆芽,西芹,胡萝卜,黄花菜,莴笋等。
4、产后减肥饮食调理须知
(1)调整饮食结构
减少糖类食物,尽量少吃肥肉,动物油,奶油等高脂肪食物,适当提高蛋白质摄取量,多吃瘦肉,蛋类,豆制品,新鲜水果蔬菜,补充维生素,矿物质,微量元素和食物纤维,也可以起冲击作用,调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质,脂肪和糖类所占热量比值,做到既能减肥,又保证摄取营养均衡。
(2)合理分配三餐
产妇减肥期间要做到早吃饱,午吃好,晚吃少;可以选择少吃多餐的方式,但是睡觉前不要加餐,改掉吃零食的习惯,进食避免过快,少喝酒,喝咖啡,保证适量的盐分摄入,但忌吃的过咸;烹饪方式以煮,蒸,汆为主,少煎炒,油炸,减少用油量。
(3)适当控制适量
减肥期间要减少高脂肪,高热量的供应,以造成热量供求间的负平衡,从而消耗体内堆积的过剩脂肪,但要注意控制适量不等于禁食,如果摄入的糖分,脂肪过少,体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要,就会导致低血糖,因此,控制饮食既不能禁食,也不能减得过快,要逐渐递减。
5、产后减肥须知
1.月子期间不宜减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2.不要节食减肥
怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3.不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4.不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
5.不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。
6.腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。
产后腹部肥胖要怎么样减肥相信,这是很多新妈妈非常关心的问题,宝宝生下来之后,肚子仍然是鼓鼓的,而且看上去非常的臃肿,面对这种情况到底应该要怎么办?下面我们就有请专家为我们详细介绍一下腹部减肥的方法。
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