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蛋白粉和增肌粉有什么分别呢?我们知道增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸等成分组成。不同之处在于,增肌粉中含有大量的热量、碳水化合物、糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主,蛋白质含量可以达到85%以上。那么,蛋白粉和增肌粉有什么分别呢?
对于健身爱好者来说,如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉,直接影响到训练效果。
一般而言,对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者,建议使用增肌粉效果更好。简单来说,就是那些苦恼怎么吃也不胖的人,一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的,热量消耗大于摄入,所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限,这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。
增肌粉的服用时间最好是早晨起床后或者训练后,尽量避免睡前服用,睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。
对于容易发胖或者处于减脂期的朋友,还是建议多食用蛋白粉,减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都是摆在饮食无法坚持到底。
蛋白粉的服用没有特殊要求,起床后,训练后,睡前都是可以服用的。
需要注意的是,服用增肌粉或者蛋白粉建议多喝水来帮助身体进行代谢。如果出现上火的情况,可以服用维生素C来调节,亚洲人还容易对乳制品的乳糖过敏有腹泻现象,可以吃乳制品消化酶,益生菌或和一些全麦面包同时食用。
通过以上分析,想必你一定清楚自己到底适合吃增肌粉还是蛋白粉了吧。如果你当前对健身有的更高的追求,可以按照子良向你介绍的知识,选购适合自己的补剂,让自己变得更完美了哦!
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