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臀部脂肪多是一件让人非常恼火的事情，因为臀部脂肪过多，就会彰显出屁股很大，这严重丑化了个人的形象，对于那些在意他人眼光的朋友来说，这是不能容忍的事情。那么，针对臀部脂肪多，该怎么办呢?下面，小编就来介绍几种有效减臀部脂肪的方法，希望对你有帮助。
运动瘦臀
1、深呼吸提臀运动：腹式呼吸的同时做提臀运动，次数不限制，甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。切记不要穿紧身裤，不仅不会减去臀部肥肉，还容易让身体血流不通畅，反倒不利于减臀部肥肉;
2、跨腿运动：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。
3、跨腿运动：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。
4、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
改变不良习惯
看电视吃薯片等零食是很多年轻人喜欢做的事情，那么如果你有这个坏习惯还想要翘臀的话就尽早改掉吧!继续沙发土豆的后果不仅是身体越来越差，臀部肥肉也会越来越多的。所以，在看电视时，应该起来多走动走动，别窝在沙发里，摇摇呼啦圈或者做做运动都是不错的选择。
臀部脂肪多不是无缘无故就出现的，它与个人的饮食和生活习惯有关。所以，要想减掉臀部脂肪，既要注意饮食的调节，也要注意不良习惯的改变。加之适当的瘦臀运动，即可快速摆脱臀部脂肪的烦恼。
