胸肌中缝怎么练图解 【图文】这样锻炼胸肌中缝见效快

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

2016-10-05

用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

2016-10-05

拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力

2016-10-23

每次运动前先做热身运动。俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。臂力器练胸肌。拉力器练胸肌。仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。多吃牛肉，鸡蛋，鸡肉和鱼。蔬菜类多吃豆类，番薯，黄瓜，菠菜。练习前吃根香蕉效果相当好的。

2016-10-25

练过胸肌的朋友可能知道，利用哑铃锻炼胸肌算得上是非常有效的方法，相对于其他的锻炼方法，哑铃练胸肌可以更快更好的打造更加饱满的胸大肌，而且它不受时间、地点的约束，锻炼起来更加容易。那么，用哑铃怎么练胸肌呢?下面，小编就来教教大家。

2016-11-02

人人都想拥有一个完美的身材，完美的身材给人一种美的享受。胸肌是每个男生都想练的，但是很多人都不知道胸肌下沿该怎么练，也不知道该怎么练。其实练习胸肌下沿是非常简单的，只需要每天坚持练习一个小时左右就好。接下来我们就了解一下胸肌下沿怎么练。

2016-11-04

随着大家生活水平的逐渐提高，全民健身也都普及了起来，对于很多年轻人来说锻炼肌肉是一个追求时尚的体现，很多人在家，健身的时候可能没有器械进行锻炼，那么这个时候就可能会感觉到效果不太好，其实大家掌握准了方法也是可以快速锻炼出肌肉的，那么无器械怎么练胸肌中缝呢？下面我们就来一起了解一下。

2016-11-11

想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，下面小编为您收集了几个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。

2016-12-08

男性身体最健美的表现就是拥有完美的胸肌，如何才能拥有完美的胸肌是每个男人都想知道的。今天小编就给大家介绍四种快速锻炼胸肌的方法，男性同胞们赶紧一起来看看吧!如何锻炼胸肌？四种方法来帮你：

2017-03-27

每一个男人都想要一副结实的身材，尤其是健壮的胸肌，当然也有很多人为了好身材在坚持努力的锻炼着，想要练出强度的胸肌，还不想去健身房，其实你在家练也可以达到相同的效果，可以借助一些器材或者选择对的方法。今天小编就带一些适合在家中锻炼胸肌的方法。

2017-05-03