高血压锻炼能降下来吗 五注意高血压晨起需预防

生活中经常看到这样的场景：几个人谈天说地，开始相谈甚欢，可不知道哪句话意见不和，就闹起了矛盾。于是，你一句我一句，非得争出个所以然，一个个吵得脸红脖子粗，甚至不欢而散。

血压高少说多听 争吵、意见不合易情绪激动

老病人张大爷便是这样，他是个典型的热心肠，平时喜欢跟人打交道，看到别人说得不对，总忍不住要指出来，情愿花半个小时也要讨论出谁是谁 非。可令他苦恼的是，明明按时吃着降压药，可他的血压却时常波动不定，早上出门前是正常的，可跟人聊了一上午回家一量，血压又高了。对此，医生给张大爷开 了张特殊的“处方”，建议他少说多听，尽量不与他人争论。

美国马里兰大学的一项研究发现，人际交往会对心血管系统产生影响。与他人交谈时，血压会升高，而倾听他人说话时，血压则迅速下降。即使是一些内容轻松的闲谈，也会使血压出现波动，而谈话者本人并没有明显感觉。

当然，上述发现并不是要禁止我们开口说话，而是提醒，交谈过程中的情绪波动，可能是引起血压升高的潜在原因之一。特别是很多心血管病患者，属于 脾气急、办事风风火火，眼里容不得一粒沙子的A型性格。在别人看来无关紧要的小事，他们可能都会较真。殊不知，争吵完心里虽然痛快了，但可能会给血压和心 脏留下“后遗症”。

因此，对心血管病患者来说，不妨改变一下思路，与人交流时，试着站在旁观者的角度，少说多听，用欣赏和宽容的眼光看待他人；接受不同的意见，兴许还能发现不少新的乐趣。

四色食物可有效降低血压

防治高血压可以通过饮食控制，如多吃“四色”食物，也能够起到很好的防治作用。

我们很多人都是了解其实高血压是一种比较常见的疾病的，我们很多人都是可能出现这种病症的，也有很多人认为高血压是一个单一的疾病的，其实高血压也是会引起很多其他类型的疾病的，那么我们吃哪些食物可以帮助我们降低血压呢？

红色

每天可以喝少量红葡萄酒，但不能过量，以50~100毫升为宜。还可适当补充瘦猪肉、牛肉等红色肉类，多吃苹果和西瓜。苹果中的纤维可以降低低密度 脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以帮助控制血压。

黑色

木耳含有大量的维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇，每天不超过50克，具有降低胆固醇的作用，最好是同鸡肉、猪肉等肉类炖在一起吃。

绿色

指绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用。注意炒菜时少放盐，每天食盐摄入量控制在3~5克。

白色

如燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。

高血压患者要适量运动，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压。避免烟酒，吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压。保持心态平和，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒畅可稳定血压。

从颜色上看疗效其实很多人都是明白的，而如果有高血压的问题，那么上面的三种颜色的食物就是我们生活中不能缺少的。

早睡早起身体好，让人神清气爽，带来一天好心情。但对心血管病患者来说，早起后不注意保健，同样对健康不利，以下5个细节值得重视。

血压高早起5项注意：起宜缓 水宜温 动宜适

起宜缓。心血管病人早上醒来后，切记不要立即起身，起床时动作也不要过猛。研究发现，多数人的血压会在早上出现“高峰”，清早6点左右血压开始 逐渐升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高。此时如果突然改变体位，可能发生意外。睡醒后，不妨在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，休息一会再 缓慢下床。