孕妇睡眠不好怎么办?怀孕期间,由于体内荷尔蒙的变化以及身体不适会影响到睡眠的质量,很多孕妇都存在睡眠不好的情况。下面,小编给各位分享几个解决孕妇睡眠不好的方法。
1、营造一个舒适的睡眠环境
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。
2、白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
3、补充营养
孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下,专家指出,出现这种情况,要想办法缓解孕吐,孕妇孕奶容易造成营养不够,因此这个时候,就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。调整好睡姿。专家指出,调整睡姿很重要,孕早期,孕妈妈自觉舒服即可。
孕妇睡眠不好怎么办
4、避免辛辣食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
5、傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。