脖子,又称颈部。现代人因为手机、电脑及棋牌成为“低头族”,长期的姿势不正确导致颈部旁边的韧带、肌肉、关节等受到较大的损伤,导致腰椎间盘突出和骨刺,最后压迫到动脉和神经,因此保护脖子是一件非常重要的事情。那么如何保护好我们的脖子呢?
一、正确的坐姿
因为学习、工作的原因,很多人一坐就是一整天,正确的坐姿就变得非常重要。一定要抬头挺胸,不要低头缩脑,每隔30-40分钟站起来走一走。用电脑的朋友注意了,找一个最舒服的间隔距离,不要让手臂架空或者抬着,让它自然下垂.不要翘着二郎腿,也不要用半躺的方式看电脑和电视。不要使劲地晃动脖子,多多活动肩膀,甩甩胳膊就好了。
推荐的运动:自然站姿,抬头、挺胸收腹,身体向上、下、左、右用力反复地转动;抬头后仰,做耸肩、扩胸等运动。
二、舒适的睡姿
有些人喜欢睡软床,觉得很舒服,其实它对于脖子的伤害是很大的。选择一张软硬适中的床(老年人更适合睡硬板床);一个适合自己肩宽的枕头,请记住,枕头是放在脖子后面那个突起的部分而不是后脑勺;不要长期使用一个姿势睡眠,适当的变换识字可以舒缓肌肉和韧带的压力。
推荐的运动:俯卧在硬床上,轻轻抬起双臂,手臂向上,双腿也抬起,尽量用腹部支撑,保持3-5秒;然后再放下,放松,休息几秒。持续做20-50下就可。
三、坚持运动
适当的做有氧运动对脖子的保护有很大的作用,比如游泳、打球、太极拳、瑜伽、颈椎操等。
推荐的运动:抬头,眼睛平视,模仿乌龟伸头向前,在不低头的情况下保持住下巴的水平。
四、防止外伤
很多人为了偷懒用脖子压住手机打电话,这样是不对的。在转脖子的时候不要用力过猛;系好安全带,防止急刹车;运动时注意不要扭到脖子。如果已经受伤,就需要戴个颈托固定,严重的甚至需要卧床,颈托固定。
推荐的运动:坐直,挺直腰板,双手自然的垂放于大腿上,双肩向后,延伸,保持15秒,再收回。
脖子对我们人来说非常重要的,它的好坏直接影响着我们自己的身体健康,因为它是我的身体里的一部分。现在好多中老年人、老师经常脖子、脊椎不舒服,这和没有保护好脖子是有关系的。希望您能坚持做到以上几点,保护好你的脖子,有一个健康的身体。