运动可以起到缓解胃痛的作用,主要是通过改善大脑皮质和自主性神经系统对肠胃的调节,从而提高肠胃的生理功能,增强腹、服肌及改善腹腔的血液循环,调和气血,疏通经络,终达到提高消化系统的功能。肠胃保健操,运动保护肠胃。大家一起动起来吧。
肠胃保健操
太极起式:要求两足开立,与肩同宽,脚尖向前。两臂微屈,手指自然分开,缓慢上提至前平举,掌心向下,同时吸气。两腿徐徐弯屈:身体直立下蹲,同时两臂向下核,沉肩垂肘,呼气。然后两臂继续向下按,两腿逐渐伸直,还原成开始时的预备姿势。这一式要求手脚动作要密切配合,动作连贯,心安神静,手臂在上提时要以肩和上臂的发力带动前胃和手。
双手托天:身体呈立正姿势站好,两手手指交叉于上腹部,掌心向上。两育上学至胜前翻掌上托,掌心向上,吸气。然后两青经商侧下落成开始酌预备姿势,再呼气。这一式注意,上托时手臂要伸直,以便手臂、肩肋均有酸胀感,同时不要铤腹。
扩胸转头:两足开立,与肩同宽,两臂前平屈于胸前,掌心向下,手指相对。两留用力向后拉开,两肘向下屈于体侧,同时掌变拳,拳心向下。并挺脚,头向左转,眼观左拳,吸气。然后再还原成开始时的预备姿势,并呼气。再重复一遍动作,但头需向右转。这一式要注意的两管用力向后如同拉一根弹黄,使肩、背、颈都有酸胀感,而且毖脚、握拳、转头要同时进行。
屈膝运手:两足开立,比肩秸宽,两管在腹前交叉上举后经身体两侧下落成侧平举,掌心向上,然后翻学,两臂内收,同时两腿缓慢屈膝,两手经膝下抱起至险前,虎口成团,掌心向内;然后两手翻掌上托,掌心向上,眼视虎口圆圈。后还原成预备姿势。这一式动作要徐缓连贯,眼睛始终从虎口的圆圈中远望,同时两手分开时要吸气,合拢时要呼气。
放松调整:两脚开立,比肩稍宽,上体左转带动两臂,右0J自然拍左脚,左掌背自然拍右腰;再重复一遏动作,方向相反。这节要尽量以原的扭动来带动其他动作,不要让臂先动。同时呼吸自然,两臂放松。