如何缓解孕期不适？在怀孕期间，妈妈们总会产生一些不适感，有的妈妈孕期反应强烈的更是感觉十分遭罪。那么有没有什么方法可以帮孕妇妈妈们减轻不适感，或者哪些食补能使孕妇身体更健康从而少一些孕期反应?
下面这些食物可以帮准妈妈们平稳度过孕期：
1、吃菠菜补铁--消除疲劳
菠菜性热，含维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富的铁质。能平衡内分泌功能、消除疲劳。适合贫血、产前产后的妇女。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。若是在孕前提前补充好铁质叶酸片，就不需要担心在孕期会贫血和缺铁喽，这一点希望有准备怀孕的女性们注意。
2、吃菜心补B足维生素--改善粗糙皮肤
菜心性温，含维生素A、B族维生素、维生素C、矿物质，叶绿素及蛋白质。对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益。是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。
3、吃茄子补矿物质--平稳孕期反应
茄子性寒，含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪及铁、磷、钠、钙等矿物质。可散血止痛、利尿解毒，预防血管硬化及高血压，患有妊高症的孕妇可适量食用，帮助平稳度过孕期。
4、吃香菜补维生素C--增强免疫力
香菜中的维生素C含量非常高，一般人食用7～10克香菜叶就能满足人体对维生素c的需求量。不过很多人都极不喜欢吃香菜，那么可以用鲜橙或者猕猴桃来代替了。
5、吃鱼补充蛋白质--改善恶心呕吐
如果孕期出现恶心、呕吐、便秘、尿频等不适时，尽量采取食补，多吃一些含蛋白质、维生素多的食物。不要暴饮暴食，尽量少食多餐，多吃一些清淡不油腻的食物。我们给您推荐萝卜、胡椒葱段鲫鱼，吃鱼不仅能补充蛋白质还能让宝宝变得更加聪明。
最后，孕妇贫血怎么吃?贫血是孕妇们比较担心的问题，建议经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，多吃含维生素C丰富的果蔬，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。还可于三餐间补充些牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶。此外，在孕前和孕早期补充叶酸是非常重要的，因为在孕中期是不适合补充叶酸的。那么在此建议处于备孕状态的女士们，提前3个月开始补充叶酸，最好是补充铁质叶酸片，叶酸和铁同时补充更方便。
