不管是男性还是女性，身体中都有一定比例的,肌肉随着年龄的增加，对人体肌肉的影响会特别明显,二十岁到四十岁之间就要变化不大，到了五十岁之后肌肉量就会逐渐的减少，长肌肉比掉肌肉更容易，那么应该要如何锻炼肌肉呢?下面我们就来详细介绍一下，希望对朋友们会有些帮助。
如何锻炼肌肉1、仰卧起坐
如果要锻炼腹部的肌肉，最好的运动就是仰卧起坐，直接锻炼人体的速度，把腹部的脂肪直接变成结实的肌肉，如果体力不是特别的好，需要慢慢的增加数量，随着锻炼的增加，锻炼的效果会更好一些刚开始正以十个是一组，每天完成2到4组，那么就会吧啤酒肚逐渐的减下来，减肥效果是非常有效，而且比较快速。
如何锻炼肌肉2、高抬腿
高抬腿动作是比较简单的，在小学就经常做，但长大后就比较少接触了，直接笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的人群，不仅是可以运动，又能快速完成腹部减肥。
如何锻炼肌肉3、侧腹肌训练
侧腹肌训练是比较少见的，直接将一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做运动的时候背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。所以大家还是要多注意安全。
如何锻炼肌肉4、坐姿胸推锻炼胸肌
将把手向前推到手臂几乎伸直，这个时候人们将注意力集中在胸肌上，感觉是胸肌在带动手臂发力。每组做10-15次，每天需要重复3组。注意手臂回收时，手肘仍要维持在身体前侧，不要向后压，避免练到背后肌肉。在发力过程中肩膀不要耸起。
以上详细介绍了如何锻炼肌肉，相信大家都一定了解，要想锻炼出肌肉，也需要重视个人的饮食，在日常生活中需要多吃一些蔬菜，这样才能够塑造出更加完美的身材，可以多吃些卷心菜，还有花椰菜等等。
