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跳绳是很常见的一种健身运动,很多人都会经常跳绳来锻炼身体,尤其是女性朋友。跳绳的运动量适中,美体健身效果好,因而深受人们的欢迎。那么跳绳会伤膝盖吗?
我们都知道,在跳绳的时候,我们需要运用脚部力量,膝盖会与地面产生一定的冲击力,不正确的跳绳就会损伤膝盖。那么怎样跳绳不伤膝盖呢?下面让我们具体来看看吧!
跳绳会伤膝盖吗
过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。
因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力,如果在跳绳时不注意微屈膝盖,不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话,膝盖承受的冲击会比较大,在过量跳绳的时候,膝盖半月板等也会受到损伤。
跳绳和跑步一样,都是需要运用脚部力量,而且会对膝盖有一定的冲击,但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小,正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。
膝盖有损伤可以跳绳吗
不可以,膝盖已经有损伤者,不宜进行跳绳,跑步等对关节有一定冲击影响的运动,以免引起旧伤复发,可以选择一些比较舒缓,不激烈的运动,在医生指导下进行。
怎样跳绳会损伤膝盖
经常在硬性水泥地上跳绳,跳绳前不进行热身运动,跳绳时肌肉关节不放松,跳完后不放松肌肉,肥胖症跳绳时双脚未同时起落,上跃太高,都有引起膝盖损伤的风险。跳绳宜在软硬适中的草坪,木质地板和泥土地进行,穿质地软,重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。
怎样跳绳不伤膝盖
跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。有的跳绳爱好者认为,跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。但也不能因噎废食就不跳绳了,做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。
正确跳绳防止膝盖受伤
跳绳之时要用前脚掌起跳和落地,不可以用全脚或脚后跟落地,以免脑部受到震荡,当跃起在空中之时,不要极度弯曲身体,保持自然弯曲的姿势,跳的时候,呼吸要有自然节奏。
跳绳之时每跳一,两百下就要稍作休息,一般每分钟跳100次,持续45分钟即可。
跳绳前静力蹲预防膝盖损伤
静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练,因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话,更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。
做法:
1.靠墙,上身挺直,不要憋气;
2.脚尖向前,双脚分开与肩同样的宽度;
3.身体像坐着一把椅子一样,下沉至与地面90度。
跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖
跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直,膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。
另外,跳绳时要注意:尽量用脚尖着地并减少着地时间,身体可以微微前倾,这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤,而是不增加大脑、脊柱的压力。
什么运动易伤膝盖
1、登山,登山时,关节面承受的压力是体重的3倍左右,当人快速下山时,膝盖受到的冲击是自身体重的5~8倍,如果膝关节面退化或病变后还去登山,很容易造成关节面的快速磨损,登山之时一定要做好护膝措施,最好拿拐杖等支撑物。
2、爬楼梯,爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,而且速度越快,膝盖的压力就越大。爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。
3、急转身或起跳落地时易伤膝盖,运动不当,运动前未充分热身也是导致膝盖损伤的一部分。
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