通便是每个人都应该关心的问题，肠胃的健康跟通便是有着很大关系的。但是现在很多人不注重饮食，生活压力大，睡眠不好等，常常会出现便秘的情况，便秘会让体内的毒素不能及时排出，影响健康。那么通便吃什么，通便的食物有哪些呢？
便秘在日常生活中并不少见，便秘是很多人都会遇到的烦恼，一些作息不规律的人更是经常被便秘困扰。想要缓解便秘，润肠通便是关键。在日常生活中，可以吃一些有助于通便的食物。
一、通便的食物
1、燕麦
燕麦是非常营养健康的食物，很多人平时也喜欢吃燕麦，对于润肠通便有很好的作用。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。
2、薏仁
薏仁是很多人喜欢用来熬粥的食物，对于健康的好处也是很多。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
3、小米
小米营养丰富，生活中也常见小米粥，对于促进消化、润肠通便是有一定作用的。小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
4、红豆
很多人都喜欢吃红豆，特别是女性，比较常见的是红豆粥。红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
5、胡萝卜
胡萝卜是大家都非常熟悉的食物，胡萝卜不仅健康营养，对于改善肠胃也有很好的作用。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
红豆
二、通便吃什么蔬菜水果
1、火龙果
很多人都喜欢吃火龙果，火龙果味道清甜可口，对于改善肠胃也有一定好处。火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、苹果
苹果是日常生活中的常见水果，很多人都知道苹果的营养成分，苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
3、白菜
白菜虽然看上去并不打眼，但是可是非常营养的食物，对于健康也是很有好处的。最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
4、西葫芦
西葫芦是常见的菜谱，西葫芦含有维生素，有助于改善肠胃利于通便。你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。
5、柚子
柚子是非常营养的水果，有很多功效，对于润肠通便也是有一定作用的。柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
五仁粥
三、通便的食疗方法
1、五仁粥
原料：芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克
制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。
功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
2、松仁粥
原料：松仁15克 粳米30克
制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。
用法：空腹食，每日3次。
功效：润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。
上面给大家介绍了通便吃什么，以及通便的一些食物。在日常生活中可以多吃一些润肠通便的食物，这样对于及时排出体内的毒素有很好的作用，对于健康也是很有好处的。
