云南 亚麻籽（胡麻籽）250g*罐
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便秘不是什么严重的疾病，但是长期便秘却会对我们平时的生活有很大的影响，严重的可能会造成内分泌失调、脾气暴躁、脸上长斑，改善便秘也许有些朋友就有自己的一套方法，有些人就会比较困惑甚至走到误区，下面就让我和大家分享一下长期便秘的注意事项吧。
首先要多喝水，只有喝水才能让大便不干燥才能容易排出体外，一般便秘患者一天至少要喝2000毫升的水，但不能一次性喝完要分几次喝，早晨最好喝一杯蜂蜜水。
可以适当进行腹部按摩，肠道自己是会消化蠕动的，但便秘患者如果感觉到效果还是不是很明显可以自己按压腹部帮助肠道的运动，但力量不宜太大。
可以适当吃一些坚果，比如说核桃和松子，都可以有效地帮助排便，因为这些坚果的油脂比较多，适当吃的话能够达到润肠通便的效果。
养成良好的生活习惯，如果条件允许要养成早睡早起的生活习惯，睡眠一定要足，而且要早一些吃早餐，在排便的时候要集中注意力不要玩电子产品或者看书。
便秘患者可以每天早上喝杯蜂蜜水，如果不怕很难喝，可以再蜂蜜水里加一些醋，平均200ML蜂蜜水加10ML醋，效果很好的。
生活饮食上要多注意，少吃饼干，方便面等特别干的食物，多吃一些蔬菜水果，养成吃主食前先喝汤的习惯。
要少吃辣椒，狗肉等容易上火的食物，不要熬夜，另外要注意多喝水，每天喝水大概在8-10杯之间。
温馨提示：便秘可食用些亚麻籽油，能够有效地促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。
