跑步时尿失禁是怎么回事 详解跑步时尿失禁面纱

很多人都会经常跑步，跑步是很常见的一种健身运动。很多在跑步的时候都会出现尿失禁的症状，那么跑步时尿失禁是怎么回事呢?

跑步时尿失禁是很常见的一种现象，很多人在跑步时都会出现尿失禁的症状。跑步时尿失禁的原因有很多，比如腹压增加引起、跑步冲击力过大等等。那么跑步时尿失禁怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

跑步时尿失禁是怎么回事

腹压增加引起

跑步时会要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的话，腹部肌肉可能会处在紧绷状态，容易增加腹压，从而出现压力性尿失禁，导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。

跑步冲击力过大

在跑步时，因跑鞋不合适、场地弹性差等原因会增加对身体关节部位的冲击。在跑步过程中，双脚受到这种反复的冲击力，也会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量，从而导致这些肌肉较快出现疲劳，进而引起尿失禁的发生。

憋尿导致的

在跑步过程中产生了尿意，但是由于当时的情况不方便，而进行憋尿的话，跑步引起的冲击和震动就可能导致尿失禁的情况。

患有疾病引起

本身控制尿意的神经和组织出现了问题，患有这方面的疾病的人群，在跑步过程中也是会有尿失禁的现象发生的。

跑步时尿失禁怎么办

跑步出现尿失禁的情况，可以在平时对盆底肌肉进行锻炼增加盆底肌肉力量、做仰卧起坐等来避免跑步时出现尿失禁的情况。

盆底肌肉锻炼

第一阶段：

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

做仰卧起坐锻炼

在平时可以进行适当的仰卧起坐锻炼，每天进行2次左右，既能帮助锻炼腹部肌肉，同时也是在适应腹压增加的过程。

用蹲式排便

跑步出现尿失禁的情况后，建议要采用蹲式排便的方式，这样能帮助盆底肌肉张力得到维持或提高。

温馨小贴士：

跑步过程中，如果出现严重的尿失禁的现象，建议还是及时就医检查，不要因尴尬就去忽视这个问题。

跑步时尿失禁的治疗

在跑步等激烈运动时、出现尿失禁，称为压力性尿失禁。

尿失禁是尿液不自主从尿道口漏出的现象。发病率女性明显多于男性，且随年龄而增长。

其中最常见的为压力性尿失禁： 压力性尿失禁——是指当腹压突然增加时，如咳嗽、运动、大笑、喷嚏等，排尿失去控制，尿液不随意逸出。女性多见，主要因雌激素减少引起尿道粘膜萎缩、生育及肥胖等，使盆底肌肉松弛，尿道括约肌功能减退所致。

加强锻炼

加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练，以增加尿道肌肉张力。方法为收缩肛门及尿道括约肌，每日3回，每回15~30次，至少半年。

针灸疗法

可取关元、三阴交、足三里等穴。日1次，10次一疗程。

药物治疗

乙烯雌酚2mg 日3次口服(对绝经期及年老患者更适用——请在医生指导下服用)。

中药：补肾、固精、益气：复盆子 10克，金樱子10克，党参10克，补骨脂10克，淮山药9克，乌药9克，益智仁9克，升麻3克。(经医生诊断后辩证用药为好)

局部注射药物治疗

经会阴注射至后尿道周围，注入后有异物肉芽肿形成而无炎症改变，可长期压缩尿道而不会引起局部纤维化与狭窄。

手术治疗

以膀胱颈悬吊术较好。