山药片 250g
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每当时节渐渐冷，气温逐渐降低，对于手脚容易冰冷的人来说无疑是个痛苦的季节。即使穿上厚重的衣服，还是无法改善手脚冰冷的现象，那么就需要注意生活中的调理了。其实手脚冰冷是有各种方面的原因的，如气血供应不足，血管堵塞，血液循环缓慢等原因，还有些是因为身体虚弱造成的。那么该如何通过饮食调节来改善手脚冰冷呢?
1、多食用肉类。很多女性为了减肥，都不吃肉，只吃青菜。所以手脚冰冷女性占大多数。其实很多肉类是属于温热性食物，可以提高身体防寒御寒能力。所以特别是冬天应该多食用羊肉、狗肉进补。平时每天都应该有肉类食物以补充人体所需营养，增强身体抵抗能力。
2、多食用红枣、桂圆等补虚益气，养血安神的食物。桂圆红枣具有滋补气血、养血安神功效，多食用能够促进身体内血液循环。所以手脚冰冷者可多吃一些龙眼红枣粥来调节。
3、多食用生姜。中医认为，生姜有解表散寒的功效。平常饮食中，可食用生姜作料，或者红糖姜母茶，都是怕冷之人的首选。寒冷冬季，每日一杯生姜红枣茶，特别适用手脚冰冷之人。
4、多食用当归、红参、枸杞、党参等药材炖汤。中药中有很多可以改善及预防寒冷的药物，可根据自身身体条件的实际情况选择适宜的中药熬汤进补，但是也要注意适时适量。冬季多吃这些中药药材不仅能够让身子暖，还能起到进补作用，从而有效预防手脚冰冷。
5、多食用山药。山药的营养价值很高，有补中益气力，除寒怯湿气等功效。平时可用山药加排骨熬汤。多食用可起到进补防寒等功效。经常使用可缓解手脚冰冷的情况。
以上是宜多吃食物，有利于改善手脚冰冷情况。但是也有要忌吃的食物，如螃蟹、黄瓜、西瓜、梨子、绿豆等凉性或寒性食物少吃，手脚冰冷的人最好是不吃。
手脚冰冷一般情况下主要还是由于身体内血液循环不足，只用食疗调节是不够的，平时要保证充足睡眠，合理健康的运动，增强身体的抵抗力，才是解决手脚冰冷的根本之道。特别是冬天人会变懒不爱动，导致血液循环不畅通，所以冬天更要加强运动，有利于血液循环，改善手脚冰冷。
当然，有些人手脚冰冷是四季如初，所以无论在饮食方面的调节或者运动方面，都应该是持之以恒的，不仅仅是冬季要注意，一年四季都应该坚持。但是冬季的饮食多以温热性的进补为主，其他季节就要适宜食用温热性，避免过于上火而引发身体其他不适。总而言之，改善手脚冰冷是一件长久战，要持之以恒，坚持不懈。
