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哺乳期的宝妈只有充足的奶水，才能让宝宝健康的成长。日常生活中可以通过饮食来催奶，但是好多产后宝妈不知道吃什么食物能催奶，接下来我就给大家介绍几款可以帮助下奶奶质又好的食物，供大家来才考。
一、豆腐
豆腐本身具有益气和中，生津润燥的作用，同时还能催奶的。尤其是对于产妇催乳和促进乳汁分泌也有好处。平时可以用豆腐、红糖、酒酿加入水来煮服，这样可以起到通乳的作用。
二、花生
生花生补血效果非常好，也能养胃，每天吃生花生会引起消化不良，所以建议还是熟花生，熟花生含有多种的蛋白质，其实花生对于下奶是非常有好处的，可以磨成花生粥来喝，也可以加入食材来炖汤喝。
三、茭白
茭白是一种很常见的蔬菜，口感还是非常甘美的，非常鲜嫩润滑，好吃还营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素等多种营养成分。茭白本身具有解毒催乳作用。吃法很多可以清炒炖汤等。
四、丝瓜
丝瓜可以说是催奶常见的食材，丝瓜络是一种中药材，不仅可以改善乳腺验证，还能改善乳汁分泌不足等。中医建议将丝瓜络放入高汤里面来炖煮，可以催乳。
五、黑芝麻
黑芝麻当中含有丰富的氨基酸、维生素E、维生素B等多种成分，不仅可以活化脑细胞，还能清除血管胆固醇。尤其是哺乳期之后多吃点黑芝麻对下奶是非常有帮助的。
六、金针菜
金针菜是平时很常见的蔬菜，它营养非常丰富，还能养血养肝，清热利湿，下奶等功效，尤其是是和哺乳期的妈妈来吃。
七、莴笋
莴笋的叶茎营养都很丰富，里面的铁元素可以起到补血的作用。莴笋不仅含有膳食纤维，刺激肠胃蠕动，同时莴笋的通入效果也挺好。
以上的这些食材下奶效果都还不错，非常适合一些奶水不足想要下奶的妈妈们来吃。不过哺乳期的时候一定要健康饮食，多吃一些富含有蛋白质和维生素丰富的食物，一些刺激性的东西还是要少吃，多注意休息，要保持心情舒畅。
