在生下宝宝之后我们会遇到很多困难,这些困难有的会让人非常焦躁,而其中可能不少,妈妈们遇到的第1个困难就是自己的奶水太少了,总是会怀疑自己的身体不好,影响了奶水,其实不然就是因为每个人身体素质的原因,而也可以通过奶水少,其实也可以通过后期的一些方法来弥补,比如说吃一些下奶的食物,一起来了解一下。
一、下奶的肉类
在产后一定要做到营养丰富,肯定少不了各种各样的肉类,宝妈们千万不要觉得太多油而一味地排斥,完全可以服用合理的肉类,比如猪蹄、鲤鱼、鲫鱼、乌鸡等等来起到下奶的效果,这些不仅味道鲜美,可以满足营养所需,且含有极高的蛋白质,能够帮助蛋白质转化成奶水,而最好的方法是将其煲汤服用,常见的鲫鱼汤、猪蹄汤,难道不香吗?
二、下奶的蔬菜
单是有肉类可不够,还是需要食用蔬菜来起到荤素平衡,而最常见的用于下奶的蔬菜有海带,海里的蔬菜也是菜呢~它丰富的碘、铁元素能够促进乳腺分泌乳汁,此外还有黄豆芽、莲藕、莴笋、黄花、茭白等等。这蔬菜有的可以和肉类一起炖煮,也都也可以清炒味道鲜美爽口,十分不错。
三、下奶的水果
吃了饭菜之后,餐后水果也很有必要,奶水少的宝妈们也可以通过服用无花果、红枣、橘子、奇异果等等来促进乳汁的分泌,还有千万不能忘了木瓜,因为在木瓜中含有非常丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维,尽管它的丰胸效果略有虚传,但是的的确确能够促进奶水哦!
以上这些食物并不是特别的全面,但是也能够满足宝妈们的日常所需,而这些尤其是蔬菜水果非常丰富的营养成分,也能够将营养通过乳汁分享给还在成长中的宝宝们,所以千万不要挑食呀!