老人秋季如何预防便秘 教你学习妙招远离便秘

到了秋季之后，由于气候的干燥，很容易导致大便出现干燥难排的情况，其主要表现为便次减少，粪质坚硬，病人常伴有左下腹腹胀感、欲便不畅等。据统计，秋季便秘者老人居多，这会给老人的身心健康带来极大的危害，那么老人秋季便秘该怎么办呢?

老人秋季易便秘的原因

据我国流行病学调查结果显示，秋季便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘，尤其是长期卧床的老人更容易发生便秘。专家指出，由于老人消化力减低，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的食物，活动锻炼又少，对结肠运动刺激减弱都容易形成便秘。

另外，孤独、睡眠不足或精神受到刺激都会导致便秘的发生;饮食荤素搭配不当、不吃早餐等饮食习惯也会造成便秘。还有一些老人担心夜尿或前列腺肥大而喝水少，身体缺水容易使粪便干结，排便困难。一些肛肠疾病如痔疮、肛裂等使人排便时往往疼痛难忍而惧怕排便。可以说，老年人是非常容易发生便秘的。

老人秋季便秘危害不能忽视

便秘的危害很大，长期便秘，排便过于用力使肛管黏膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮;粪便划破肛管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂;排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝;粪便积聚结肠使肠道内压力增加而形成结肠憩室，可致发炎、穿孔和出血。

此外，长期便秘，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，作为解毒器官的肝脏负担加重，长此以往，就会损害到肝脏功能。同时，肠道内有毒物质长期滞留，患结肠息肉、结肠癌的几率增高。

而老年人多患有高血压、冠心病等疾病，若在排便时用力过猛，会使全身肌肉紧张、血管收缩，导致血压骤升或急性心肌梗死;同时，由于排便时用力，患者胸腔和腹腔的压力也会增大，致使血液冲至颅内血管，造成颅内压力剧增，导致脑血管破裂而发生脑出血。

老人秋季便秘怎么办

便秘的老年人身体素质往往是比较差，千万不可乱用猛烈的泻药来治疗便秘，否则很容易让老人元气大伤，引发其他症状。

此外，滥用泻药，还会导致产生对药物的依赖，产生习惯性便秘。因此，尽量在便秘严重的时候才用泻药，且尽量选用缓泻药，症状缓解后，就从食疗等方法上着手。比如，每天坚持食用一定量的富含有膳食纤维的水果蔬菜和粗粮杂粮等，能有效缓解便秘。

很多老年人存在不同程度的骨质疏松，有不少人给老年人过度补钙，这也是导致便秘的一个原因，这种便秘只要停用补钙产品便可消失或是缓解。如果服用补钙产品的时候出现便秘，可停用一段时间，对比一下就可以确定是否过度补钙所至。

老人便秘要多喝水

还有一些老年人秋冬气候干燥，天气却寒冷的时候，由于懒得上厕所，往往减少饮水，这种情况也会导致便秘，那么多喝水就可以有效缓解便秘。

有不少老人有喝浓茶的喜好，殊不知浓茶会刺激结肠减少蠕动，导致和加重便秘。因而，便秘的老年人，应该尽量不喝浓茶，或是少喝浓茶。

有营养专家介绍，番薯汤能有效缓解老人便秘。清煮番薯汤即可，简单快捷有效。如果想喝靓汤，就把番薯和骨头等一起炖，也可以做番薯粥等。一两次即可缓解便秘，常食用可以预防便秘。番薯要选用甜的品种，不要那种面的。

一些老年人有糖尿病等，不适合食用含糖分高的食物，因而无法食用番薯汤。对于这种情况，可以煮番薯叶汤或是紫藤菜汤，清煮效果最佳，一般一两次即可舒缓便秘。

提醒：对老人来说，日常的饮食一定要清淡，不要食用口味太重的食物。建议老人一日的食物组成：食盐6克，谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。