男人吃什么健身效果好 为你量身定制的健身食谱

现在很多男士热衷于健身，一方面是为了自己的身体健康，另一方面也是为了练出肌肉，拥有良好的身材。夏季来临，正是健身的好时节，男士们都很努力健身，但一味地健身效果并不是很好。人在健身时会消耗很多能量，对于男人来说，了解吃什么来补充消耗的能量也是很重要的。

男人吃什么健身

对于健身的人来说，每日三餐要丰富些，也就是每餐的膳食搭配要丰富一些，对于健身，蛋白质、碳水化合物、维生素这三类营养元素必不可少。下面为大家介绍几种健身食物。

香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

燕麦

燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

牛肉

一般提到关于增重的食物，最好的莫过于红肉。它含有人体肌肉生长所需要的蛋白质，还含有丰富的铁质和天然的肌酸。这里建议大家购买的时候选择里脊肉、后腿等部位的肉，这部分蛋白质的含量比较高。

咖啡因

咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。

金枪鱼

当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，还有许多种鱼类可供选择，而金枪鱼是最佳的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。

干果

非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。

胡萝卜

这是热爱运动的人士不能忘记的蔬菜，在胡萝卜中含有复合碳水化合物，可以为人体肌肉提供能量，其中的钾离子可以控制血压和肌肉收缩。

鸡蛋

鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。

牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227克的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

健身食谱：

了解了健身的食物，下面为大家推荐一份健身食谱。

早餐：7-8点

蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如米饭面条)肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

加餐：10点

蛋白质：酸奶副食：200克(如红薯、面包)水果一份：(如苹果、香蕉)

午餐：12点

主食：250克(如米饭、面条)肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

午加餐：15点

副食：300克(如红薯+面包)蛋白质：蛋清两个水果一份：(如香蕉苹果)

晚餐：18-19点

主食：200克(如米饭、面条)肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

晚加餐：21点

副食：300克(如馒头+土豆)水果一份：(如香蕉、苹果)蛋白质：脱脂奶一盒

总结：在上文中为大家介绍了很多关于健身的食物，喜欢健身的男士可以多多参考，根据自身情况制定适合自己的健身食谱，热爱运动的人士也可以了解一下，为了完美的身材不断努力，愿大家都成为健身达人。