随着各种压力的增大，饮食上的不规律与不规范，越来越多得人们容易出现肚子胀气的症状。十分难受，也严重影响了人们的工作效率与生活情趣。那么有什么好的预防方法没？很简单，都说病从口入，那么我们就从“吃”上下手，改正那些不良习惯，起到预防肚子胀气。
1、早餐要多补充膳食纤维。因为便秘是导致腹胀的罪魁祸首。所以，早餐应吃1碗保麸麦片补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。
2、吃熟香蕉。当体内钾和钠水平失衡的时候，就容易发生体液积聚，导致腹胀。熟香蕉、土豆和菠菜含有丰富的微量元素钾，补充钾可降低钠水平，有助于人体排出多余水分，防止腹胀。
3、蔬菜尽量熟吃。研究发现，从半份煮熟的胡萝卜中摄取的营养与从1份生胡萝卜中摄取的营养基本相当，但是熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更小，不容易导致胀气。
4、少嚼口香糖。与吃饭过快一样，嚼口香糖的同时也会吞咽下很多空气。过多空气进入胃肠道会导致腹部压力增大和胀气。另外，持续咀嚼口香糖会导致胃酸过多，胀气随之而来。
5、豆子泡泡再煮食。豆类、卷心菜和球芽甘蓝之类的蔬菜容易导致胃肠胀气。容易发生胃肠胀气的人尽量少吃。将豆类浸泡一夜再烧煮食用可减少胀气问题。
6、主食别吃过量。为了储备能量，人体肌肉会存储碳水化合物糖原，储存1克糖原需要3克水。而大多数人不需要这种能量储存。因此，少吃面条、大饼和饼干等高碳水化合物的食物有助于身体排出多余液体。
7、多喝水。很多人认为，多喝水会腹胀。事实上，多喝水有助于消除胀气。通常情况下，每天应喝8杯水。在开水中加几片生姜做成的姜水更有助于缓解肠道不适。
8、避免酸性饮料。咖啡、果汁和含酒精饮料都属于刺激肠道的高酸性饮料。这些饮料喝多了容易引起胀气，尽量不喝。
9、少吃辛辣食物。辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃肠刺激和胀气不适。胀气的人，尽量避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣酱汁和醋等调味料。
结语：肚子胀气吃什么预防小编就与大家分享到这，希望大家能够通过阅读后，对照自己的实际情况来进行改正。通过合理科学的安排，提早预防肚子胀气的发生。
随着各种压力的增大，饮食上的不规律与不规范，越来越多得人们容易出现肚子胀气的症状。十分难受，也严重影响了人们的工作效率与生活情趣。那么有什么好的预防方法没？很简单，都说病从口入，那么我们就从“吃”上下手，改正那些不良习惯，起到预防肚子胀气。
1、早餐要多补充膳食纤维。因为便秘是导致腹胀的罪魁祸首。所以，早餐应吃1碗保麸麦片补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。
2、吃熟香蕉。当体内钾和钠水平失衡的时候，就容易发生体液积聚，导致腹胀。熟香蕉、土豆和菠菜含有丰富的微量元素钾，补充钾可降低钠水平，有助于人体排出多余水分，防止腹胀。
3、蔬菜尽量熟吃。研究发现，从半份煮熟的胡萝卜中摄取的营养与从1份生胡萝卜中摄取的营养基本相当，但是熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更小，不容易导致胀气。
4、少嚼口香糖。与吃饭过快一样，嚼口香糖的同时也会吞咽下很多空气。过多空气进入胃肠道会导致腹部压力增大和胀气。另外，持续咀嚼口香糖会导致胃酸过多，胀气随之而来。
5、豆子泡泡再煮食。豆类、卷心菜和球芽甘蓝之类的蔬菜容易导致胃肠胀气。容易发生胃肠胀气的人尽量少吃。将豆类浸泡一夜再烧煮食用可减少胀气问题。
6、主食别吃过量。为了储备能量，人体肌肉会存储碳水化合物糖原，储存1克糖原需要3克水。而大多数人不需要这种能量储存。因此，少吃面条、大饼和饼干等高碳水化合物的食物有助于身体排出多余液体。
7、多喝水。很多人认为，多喝水会腹胀。事实上，多喝水有助于消除胀气。通常情况下，每天应喝8杯水。在开水中加几片生姜做成的姜水更有助于缓解肠道不适。
8、避免酸性饮料。咖啡、果汁和含酒精饮料都属于刺激肠道的高酸性饮料。这些饮料喝多了容易引起胀气，尽量不喝。
9、少吃辛辣食物。辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃肠刺激和胀气不适。胀气的人，尽量避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣酱汁和醋等调味料。
结语：肚子胀气吃什么预防小编就与大家分享到这，希望大家能够通过阅读后，对照自己的实际情况来进行改正。通过合理科学的安排，提早预防肚子胀气的发生。
