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在健身房锻炼身体出汗，可能会非常棘手，这就是为什么我们被新的常规吓坏。独特的动作设计一次挑战多的肌肉。这可能是快速的练出人鱼线，但它是艰难的!
你需要：一对2- 7斤重的哑铃。
目标：你每次运动1分钟，完成尽可能多的代表，你可以用适当的形式。进行全电路的2倍总。
练人鱼线的六种动作
一、平衡冲床
锻炼目标：这种多关节移动锻炼你的肩膀，上背部，三头肌和同时激活你的腹部，以保持平衡。
Action：抓住一对哑铃，站在那里，你的胳膊肘放在身体两侧弯曲。将你的重心到你的右腿，左脚向后伸展了到臀后，重心稍向前，从你的臀部作直线从左脚到你的头上。由你的耳朵伸展你的右臂成压肩，掌心中，伸展你的左手臂放回一个三头肌伸展。弯曲双肘回到身体两侧，重复，开关臂(左手臂上 升，右臂向后)。继续两侧交替进行，持续30秒，然后换腿重复30秒以上。
太强悍了，以单腿平衡? 让你的后脚轻轻接触地面，直到你觉得准备好了更具挑战性的版本。
二、硬拉旋转前臂曲
锻炼目标：通过引入反向卷曲的抓地力，从而增强你的前臂和肱二头肌的同时增加更多的色调权力，你硬拉。
Action：抓住一对哑铃，站在那里，脚髋关节同宽，膝盖微微弯曲。 在身体前面尝试握住重物，此时胸部对着重物，收紧你的腹肌，重心向前，你的臀部向后，保持你的脊椎自然伸直，达到你的双臂到地板上。用你的屁股，使你的身体恢复了(脊柱保持平直)，然后转动你的躯干的为您执行卷曲(手心留朝下)离开了。放下你的手臂和躯干返回到中心重复另一侧。继续两侧交替进行1分钟。
三、达宽板
锻炼目标：这种静态的核心举措让你的身体几乎所有的肌肉锻炼。
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Action：获取到比臀部宽度更宽双脚分开满木板的位置。振奋你的腹部在紧(不要让你的臀部凹陷)，为你提高你的右胳膊，抬起它通过你的耳朵，掌心朝里按住1计数，返回右臂到地面，重复与左手臂。备用武器每一次，保持你的身体平稳尽可能保持平稳，持续1分钟。
四、单腿肱三头肌栈道向上
锻炼目标：这是所有最骗人的练习一次，这是更难比它看起来!你的目标你的核心，你的手臂的背影，和你的屁股在同一时间。
Action：开始跪，膝盖正下方臀部。振奋你的腹部的紧张和扩展你的左腿伸直。你的身体应形成一条直线从你的左脚踝到你的头上。弯曲你的肘部一路下滑到地板下方你的肩膀，掌心向下。按下备份，直延伸双臂，然后迅速手肘弯曲向后倒在地上。重复多次，你可以(注意不要让你的身体前后摇摆的手臂弯曲和伸展，维持动作上下)30秒，然后换腿重复30秒以上。
以上锻炼肌肉的方法你都学会了吗?学会了就赶紧行动起来吧，只要有一颗持之以恒的心，你离人鱼线就近了一步。
